我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中消耗多少能量，基礎(chǔ)代謝率說(shuō)了算。研究證實(shí)，長(zhǎng)期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或勻速運(yùn)動(dòng)都不能有效減脂。身體對(duì)運(yùn)動(dòng)有適應(yīng)過(guò)程，一般有氧運(yùn)動(dòng)都是勻速的，比如跑步、游泳、跳繩，時(shí)間長(zhǎng)了，身體就適應(yīng)這一運(yùn)動(dòng)過(guò)程了。而身體為了生存這排位第一的目的，會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)能量，你一旦消耗，它就會(huì)想盡辦法阻止你減肉。所以一開始1小時(shí)的勻速跑步減少的熱量到了半年以后，同樣時(shí)段和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，消耗卻變少了。所以，盡量讓我們的身體處于“高代謝易瘦體質(zhì)”中，最有利于瘦身成功。

要養(yǎng)成高代謝易瘦體質(zhì)有幾個(gè)竅門：首先，提高基礎(chǔ)代謝運(yùn)動(dòng)，降低LSD的運(yùn)動(dòng)形式。LSD的定義是：Long Slow Distance 也就是長(zhǎng)距離慢速跑，把這類運(yùn)動(dòng)也可以引申到其他任何有氧運(yùn)動(dòng)上，如長(zhǎng)距離慢速游泳、長(zhǎng)距離慢速騎自行車、長(zhǎng)時(shí)間爬樓爬山等等。這類運(yùn)動(dòng)形式雖然有助于訓(xùn)練耐力，但是卻不利于肌肉的鍛煉，反而更容易導(dǎo)致肌肉的消耗，這也就是為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員、騎車運(yùn)動(dòng)員會(huì)更瘦，但卻沒有肌肉發(fā)達(dá)的體型。一般而言，只有經(jīng)常跑步訓(xùn)練的職業(yè)半職業(yè)選手，會(huì)通過(guò)不定期的LSD增加耐力之外，普通人還是少做為妙。LSD做多了，而且并不注重保養(yǎng)的人，更容易有跑步膝。

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