過(guò)大量的科學(xué)研究，1992年世界衛(wèi)生組織就提出：最好的運(yùn)動(dòng)是步行。研究證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊，還能有效地預(yù)防糖尿病，發(fā)病率減少30%-50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。

　　目前，步行鍛煉已經(jīng)成為一種時(shí)尚，但是，在走路這件平常事上，卻并不是所有人都做對(duì)了。

　　在步行過(guò)程中，多數(shù)人雙臂下垂，只是輕微擺動(dòng)，走路沒(méi)有精神。

　　但其實(shí)，步行健身首先要全身動(dòng)起來(lái)。而全身動(dòng)起來(lái)，就要靠雙臂擺動(dòng)。

　　首先要讓小臂與上臂擺成直角，挺胸抬頭，擺動(dòng)幅度盡量大。擺動(dòng)速度越快，步子也就越快，健身效果也就越好，前提是體力允許。

　　很多人在朋友圈曬步行記錄，但從路線(xiàn)就能看得出，走得都是硬硬的柏油路，對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊很大。

　　不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力不同，即使在平地走路，膝關(guān)節(jié)承受的重量也幾乎是人體重的4倍。路面對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，草地最小，柏油路次之，水泥路最大。

　　比如在塑膠道上運(yùn)動(dòng)，一半以上的沖擊力會(huì)被塑膠吸收，借此可以保護(hù)踝關(guān)節(jié)等。步行者應(yīng)選擇軟路面運(yùn)動(dòng)。

　　觀察那些晚飯后走路鍛煉的人們可以發(fā)現(xiàn)，步行者穿的鞋子是五花八門(mén)，有人穿著運(yùn)動(dòng)鞋，甚至是專(zhuān)業(yè)的跑步鞋，但是有的女士卻穿著船鞋、帶跟的鞋，還有的人甚至還穿著皮鞋、涼鞋出門(mén)了，覺(jué)得反正只是走路而已，無(wú)需做太多準(zhǔn)備。

　　其實(shí)，并非任何鞋子都適合以走路健身為目的時(shí)穿，如果發(fā)現(xiàn)總是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合適。 

　　上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)院史仍飛說(shuō)，走路穿鞋的標(biāo)準(zhǔn)就是要鞋底軟、鞋子輕、鞋幫軟。