其次，增加HIIT即“高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)”形式的運(yùn)動(dòng)。HIIT在某種程度上是無(wú)氧肌肉訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的結(jié)合，可以從根本上改變體質(zhì)，把體重的設(shè)定點(diǎn)往下調(diào)整。通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效，重點(diǎn)是前者達(dá)到了更優(yōu)秀的效果并且節(jié)省時(shí)間，這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力。在一項(xiàng)澳大利亞的實(shí)驗(yàn)中。12周，每次二十分鐘，每周三次的HIIT訓(xùn)練讓實(shí)驗(yàn)人員體重平均減去2.3公斤，有氧代謝能力增加了15%。HIIT有助于肌肉的有效訓(xùn)練。不過(guò)沒(méi)做過(guò)此訓(xùn)練的人，不能一上來(lái)就做，非常不容易堅(jiān)持，必須有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。

另外，可以嘗試機(jī)械運(yùn)動(dòng)，就是純用來(lái)增加肌肉的運(yùn)動(dòng)模式。肌肉的增加有利于提高基礎(chǔ)代謝。非專業(yè)人士在家通常用到啞鈴、杠鈴、拉力繩等工具。不過(guò)，動(dòng)作必須要準(zhǔn)確到位才行。因此建議買一些專業(yè)書(shū)籍咨詢，學(xué)習(xí)肌肉分布以及動(dòng)作的規(guī)范性，避免造成肌肉損傷。