學(xué)生減肥方案 月瘦15斤 飲食+運(yùn)動(dòng)
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- 2015/6/22 來(lái)源：39健康網(wǎng)
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醫(yī)網(wǎng)摘要： 在學(xué)校時(shí)，學(xué)生每天三點(diǎn)一線，飲食也是受約束的，要實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)并不容易。而暑假的來(lái)臨，正是實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)的好時(shí)機(jī)。開(kāi)學(xué)是瘦是胖，就看你在暑假時(shí)下的減肥功夫啦。那怎樣可以在暑假逆襲變瘦？下面，小編就推薦一個(gè)減肥方案，只要下足功夫，月瘦15斤不是問(wèn)題。
一、飲食方案
減肥講究7分吃3分練，飲食是減肥的重頭戲，一定要把好關(guān)。首先，要把該戒掉的東西戒掉，把該吃的都多吃。減肥飲食要注意少油少鹽少糖，平時(shí)吃飯盡量清淡。正餐之外，少吃東西，尤其是高熱量的零食。其次，要多吃水果、蔬菜等高纖維素、高維生素的食物。還要補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)。堅(jiān)持少吃多餐原則，將一餐分成多餐來(lái)吃。
推薦瘦身食譜
早餐
套餐一：煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥
套餐二：蔬菜水果+，煎蛋三明治
套餐三：牛奶+燕麥包+蘋果
午餐
套餐一：白飯半碗+ 香菇金針湯+西紅柿炒蛋
套餐二：糙米飯一碗+海帶蘿卜湯+蝦仁炒豆苗
套餐三：番茄蔬菜面+黃豆排骨湯+涼拌竹筍
晚餐
套餐一：肉醬?意粉
套餐二：：青菜玉米面小餅+紅薯粥
套餐三：海鮮冬瓜湯+糙米飯
本文來(lái)源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20150622/1122534.html
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