健身指導(dǎo)

讀者趙女士今年31歲，自從生完孩子后小腹部的贅肉就一直煩擾著自己，在家里也試過跳繩、做仰臥起坐等方法，可一直就沒減下去。現(xiàn)在又流行管她們這種有小肚子的女人叫“小腹婆”，趙女士聽起來更加的郁悶，便下定決心要把自己小腹的贅肉練下去。

1.請(qǐng)教練針對(duì)趙女士的身體情況為她制定一部在家就可完成的健身計(jì)劃。

2.在鍛煉期間的飲食應(yīng)該注意什么？

健身計(jì)劃如下：

卷腹

可用小氣墊或沙發(fā)靠墊。仰臥平躺將墊子放在后腰部位，雙腿屈膝雙腳踩地，做收腹，注意上背部和臀部應(yīng)同時(shí)盡量高的向上抬起和落下，每一次落下都要保持肩部和臀部觸地，動(dòng)作要緩慢有控制。做3組每組15-20次。

靜力支撐

俯臥，雙肘支撐，雙腳腳趾蹬地，支撐起整個(gè)身體，收緊臀部和腹部，使全身保持挺直，保持一段時(shí)間。(視個(gè)人情況而定)

1.如果腹部肌肉力量不足，可將雙膝放在地上，其他要領(lǐng)同上。

2.如想加大動(dòng)作的難度，可在保持支撐的同時(shí)抬起一側(cè)手臂或一側(cè)腿，注意保持身體的平衡。

3.如能完成更高難度的動(dòng)作，可同時(shí)抬起另一側(cè)的手和腿，用單側(cè)支撐的方法保持一段時(shí)間。

飲食方面

1.如果你不吃有營養(yǎng)的食物，你會(huì)總是感覺餓。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要。

2.如果你感覺渴了，但是不補(bǔ)充水分，你的身體會(huì)有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時(shí)候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個(gè)聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。

3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對(duì)人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會(huì)導(dǎo)致身體被迫儲(chǔ)存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。