二、運動方案

　　學生減肥以有氧運動為主。下面幾種運動都非常適合學生減肥：

　　1.跳繩

　　跳繩能減肥，它是一項相當好的減肥運動。能充分鍛煉到下肢，同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習，是一種簡單但又能協(xié)調(diào)全身的運動。統(tǒng)計顯示：一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高，易于堅持。

　　2.跑步

　　跑步是一種動全身的運動，而且跑步對于學生來說相當簡單熟悉，平時在學校上體育課也會經(jīng)常進行。相對快跑，慢跑的減肥效果易于堅持且安全，瘦身效果更佳。因此，同學們跑步減肥時，盡量采取慢跑方式。另外，跑步時間30分鐘后才開始燃燒脂肪，最佳時間為跑步40分鐘。

　　3.騎自行車

　　騎自行車時一種流行的有氧運動。騎自行車強調(diào)腿部的運動，能夠有助瘦腿。而且，戶外騎自行車，能夠放松心情，給人愉悅感覺，易于堅持下去。

　　4.游泳

　　游泳可以說是減肥運動中的戰(zhàn)斗機。水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。