瘦腰運(yùn)動(dòng)第六招：普拉提初級(jí)動(dòng)作之T型站立 這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到你的側(cè)腰肌肉和肩膀

　　第一步：右腿向身體右側(cè)伸展，左腿卷起在你的腹股溝下。左手放在臀部旁邊的地板上。

　　第二步：吸氣，用你的腹部力量帶動(dòng)你的右臀部離開(kāi)地面，向上抬起，右手和右髖部向上抬舉。

　　第三步：當(dāng)你呼氣的時(shí)候，慢慢將你的右手向前掃下，將你的腰背延伸。直到你的右手在你的身體下方，你會(huì)感覺(jué)到你的背部拉伸。然后吸氣，并用你的腰腹肌肉將身體抬起恢復(fù)原始位置。一邊重復(fù)2次以上，然后換邊。整個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)第七招：屈膝左右拉伸 這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的斜或側(cè)腰肌肉。

　　第一步：彎曲你的膝蓋和腳趾觸地坐下。雙手打開(kāi)放在身體后側(cè)地面。

　　第二步：膝蓋向左側(cè)地面放下。然后回到中間，向右側(cè)地面放下。左右交替重復(fù)，動(dòng)作間隔1分鐘。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)第八招：坐式胸部拉伸 這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你的胸肌和上腹肌肉。

　　第一步：雙腿交叉盤(pán)坐，雙手放在身體后側(cè)兩邊。

　　第二步：胸部向后仰直到你的極限，雙手伸直。保持15秒，然后放松。 我個(gè)人認(rèn)為對(duì)于一個(gè)美女的標(biāo)準(zhǔn)，小蠻腰應(yīng)該是必備的，因?yàn)樗苡绊懸曈X(jué)對(duì)于身材的整個(gè)審美的!所以如果你想成為美女，那身材是很講究的，小蠻腰必須有哦!