?、龠\(yùn)動(dòng)前不暖身

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋要承受巨大的壓力，進(jìn)行適當(dāng)暖身，才不會(huì)受傷。不暖身就運(yùn)動(dòng)，就像沒(méi)有給關(guān)節(jié)自然的潤(rùn)滑油，膝關(guān)節(jié)就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)不順。經(jīng)過(guò)暖身運(yùn)動(dòng)，身體各部分肌肉、呼吸循環(huán)系統(tǒng)受刺激而活動(dòng)力增加，肌肉內(nèi)部的化學(xué)物質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)作用，使其溫度升高，減少肌粘性，擴(kuò)大.增長(zhǎng)肌纖維收縮范圍，減少肌肉拉傷、抽筋發(fā)生的可能性。暖身運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)血液循環(huán)，血管擴(kuò)張?jiān)黾友髁?，養(yǎng)分的供應(yīng)，改善身體的柔軟性，對(duì)將要進(jìn)行的減肥運(yùn)動(dòng)發(fā)揮很大的助力。

　　好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的：

　　在運(yùn)動(dòng)之前，先進(jìn)行時(shí)間短強(qiáng)度低的暖身運(yùn)動(dòng)讓待會(huì)兒運(yùn)動(dòng)時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動(dòng)一下，給大家推薦這兩類(lèi)的暖身運(yùn)動(dòng)方法。

　　第一類(lèi)叫做全身性的熱身運(yùn)動(dòng)

　　比如快步走、慢慢跑、輕松跳繩、踩固定腳踏車(chē)、或者我們?cè)趯W(xué)校或軍中所學(xué)到的各種健身操等等。這些全身性的熱身運(yùn)動(dòng)可以使全身大部分肌肉群都參與活動(dòng)。

　　第二類(lèi)叫做特定部位的熱身運(yùn)動(dòng)

　　這是指針對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特殊需要，較有選擇性地活動(dòng)特定的肌肉群。比如打網(wǎng)球前輕輕地進(jìn)行幾分鐘的揮拍練習(xí)，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

　　如果在運(yùn)動(dòng)前能夠用五至六分鐘的時(shí)間，進(jìn)行全身性的熱身，再視運(yùn)動(dòng)性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當(dāng)?shù)睦铙w操，就能夠有效地進(jìn)行后面的減肥運(yùn)動(dòng)了

　　好習(xí)慣是這樣養(yǎng)成的：

　　任何運(yùn)動(dòng)都是由一系列對(duì)立統(tǒng)一的因素組成的，這些因素包括方向和路線、幅度和距離、力量、速度、速率、節(jié)奏等。正確地處理這些因素就能保證獲得一定的動(dòng)作效果。給大家推薦一個(gè)方便有效的減肥運(yùn)動(dòng)——跑步。

　　1、找到合理的步幅?？梢酝ㄟ^(guò)縮短步幅、對(duì)抗重力、減少跳躍等可以有效改變你的步幅。

　　2、做加速跑訓(xùn)練。速度訓(xùn)練也會(huì)提高你的熱量消耗，你可以消除更多脂肪，理由很簡(jiǎn)單：跑得越快越猛，耗費(fèi)的能量就越多?？焖倥芫拖窳α垮憻?，都是鍛煉人體快肌纖維的運(yùn)動(dòng)。

　　3、下坡跑比上坡跑更有用。一周之內(nèi)適宜進(jìn)行一到兩次的下坡跑鍛煉，最好在完成了其他輕松的跑步鍛煉后進(jìn)行。只需要找個(gè)短的斜坡，進(jìn)行四到六次下坡跑鍛煉，每次時(shí)間以20秒為宜。在一次下坡跑后，用慢跑上坡的方法放松肌肉。