?、圻^度節(jié)食

　　如果節(jié)食不當(dāng)，不但不會把體重減下來，減肥的過程中或減肥之后還會出現(xiàn)許多不良反應(yīng)，如營養(yǎng)不良造成的脫發(fā)、貧血、記憶力衰退等。片面追求苗條，節(jié)食過度，體重大幅度下降后，恢復(fù)到正常的飲食中很容易就胖起來。

　　④不做伸展運動和反向運動

　　很多人在做運動的時候嫌麻煩而不做伸展運動和反向運動，認為這只是個人習(xí)慣，其實這樣的想法是不可取的。這樣不但會影響到運動的效果，同時還會產(chǎn)生一些你預(yù)想不到的效果。不做反向運動會增加你在運動過程中受傷的機率，運動過后不做伸展運動和反向運動很容易在腿上囤起肌肉來，影響你小腿的美感。

　　⑤鍛煉時間太長

　　不是鍛煉時間越長，減肥效果就越好的。鍛煉時間過長會造成肌體疲勞，導(dǎo)致幾次鍛煉之后就堅持不住放棄鍛煉了。脂肪不象肌糖元可以直接為肌體供能，而這個反應(yīng)時間也要視每個人的生理條件而定。運動時間要循序漸進，只有機體將脂酸氧化產(chǎn)生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，最終達到減肥的目的。

　　⑥鍛煉頻率太高 

　　過量或過于劇烈的運動，不僅使人體的新陳代謝處于過度旺盛狀態(tài)，而且會因機體應(yīng)激使部分生理功能失調(diào)，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)和心血管的供血平衡，既加重機體器官的磨損，也加速大腦衰老。過量運動還會導(dǎo)致神經(jīng)官能癥，使你的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉的彈性減小。暈惡心、吃不香、睡不好、抑郁、易怒、便秘、腹瀉、易感冒。沒有一個健康的身體你還怎么減肥!