眾所周知，我們的體內(nèi)有一個(gè)生物鐘控制著我們的吃飯、睡覺(jué)等日常生活起居，但是你是否知道生物鐘的周期是受體內(nèi)褪黑素的影響，而褪黑素有改善睡眠，美白祛斑抗衰老等功效。下面讓我們一起來(lái)看看什么是褪黑素。

神奇的生物鐘

大多數(shù)人都會(huì)在晚上睡覺(jué)，白天醒來(lái)，這種周而復(fù)始的現(xiàn)象就被稱為生物鐘。而生物鐘決定了你的睡眠時(shí)間、睡眠狀況和其他身體狀況的變化，并且這個(gè)生物鐘是可以自己校正的。

關(guān)于生物鐘可以被校正這個(gè)話題很有意思，生物鐘很容易受外界環(huán)境的影響。做一個(gè)假設(shè)，我們?cè)诘叵率遥F(xiàn)在是晚上6點(diǎn)，吃過(guò)晚飯過(guò)一小時(shí)我們開(kāi)始睡，睡一覺(jué)醒來(lái)我們知道是第二天早上了，按照我們慣常醒來(lái)的時(shí)間，我們可以估計(jì)現(xiàn)在是7點(diǎn)鐘。再過(guò)一天，我們估計(jì)的時(shí)間和實(shí)際相差也不會(huì)太大。但是我們逐漸發(fā)現(xiàn)，我們估計(jì)的時(shí)間越來(lái)越不準(zhǔn)確，越來(lái)越延遲了。生物鐘在外界環(huán)境發(fā)生變化的情況下被我們調(diào)整了，開(kāi)始不準(zhǔn)確。

生物鐘的工作周期一般是24小時(shí)，它和鐘表一樣，滴答滴答行走，按照一定時(shí)間控制著你體內(nèi)激素的釋放、血壓和心跳速率的變化?？刂颇阍谝股畹臅r(shí)候睡覺(jué)，在天亮的時(shí)候起床，控制你在睡夢(mèng)中不會(huì)有吃東西的胃口，減少睡夢(mèng)中的其他需求，也控制你在白天體溫升高，精力充沛，知道什么時(shí)候吃早飯、午飯和晚飯。

神奇的褪黑素，讓身體能感知體內(nèi)時(shí)間

●褪黑素控制下的生物鐘周期：褪黑素又被稱為褪黑激素、松果體素，由腦內(nèi)一個(gè)叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規(guī)律，有“體內(nèi)安眠藥”的美稱。褪黑素一般是晚八點(diǎn)左右開(kāi)始分泌，隨后含量逐漸上升，晚11點(diǎn)迅速升高，凌晨2～3點(diǎn)逐漸下降，早八點(diǎn)下降到最低點(diǎn)。這是一個(gè)完整的生物鐘周期。

根據(jù)褪黑素的分泌周期，如果夜間經(jīng)常開(kāi)燈或者頻繁活動(dòng)，褪黑素的分泌被抑制，會(huì)影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會(huì)免疫功能下降，容易患癌。

●如果在褪黑素分泌2～3小時(shí)后上床，將會(huì)獲得最佳的睡眠時(shí)間。

●褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌較多。所以晚上睡覺(jué)需要一個(gè)適宜的環(huán)境，關(guān)燈關(guān)窗簾，只要眼球一見(jiàn)光，褪黑素就會(huì)停止分泌。

神奇的褪黑素的4大神奇功效

1、褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量之外，還可以調(diào)整視察，糾正時(shí)差反應(yīng)；

2、褪黑素實(shí)際上是人體內(nèi)一種天然的激素，它對(duì)于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)功能、提高人體免疫力、抗氧化、抗衰老起重要作用；

3、可以祛斑、美白；

4、可以抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細(xì)胞生殖，減少女性雌性激素紊亂從而誘發(fā)癌癥的可能性等。

應(yīng)慎用褪黑素

一個(gè)連續(xù)7天進(jìn)行夜班工作的人，他的生物鐘已經(jīng)被打亂。通過(guò)早晚各服用一次褪黑素就能夠使白天的連續(xù)睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，提高白天睡眠質(zhì)量，同時(shí)使夜班的清醒狀態(tài)更好，改善判斷能力。

但是褪黑素并非是可以隨意服用的。人在40歲之前，一般并不需要補(bǔ)充褪黑素。尤其是處在發(fā)育成長(zhǎng)期的青少年，盲目服用含有褪黑素的保健品，會(huì)抑制正常腦垂體的分泌，導(dǎo)致體內(nèi)很多功能的退化。

人在40歲之后，體內(nèi)褪黑素的分泌呈下降趨勢(shì)，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充是必需的。但是服用褪黑素之前需要去找專業(yè)的睡眠醫(yī)生做檢測(cè)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。而且必須在凌晨3點(diǎn)左右抽血檢查褪黑素分泌水平，根據(jù)檢查結(jié)果用藥補(bǔ)充褪黑素，不能盲目進(jìn)行補(bǔ)充。

生物鐘分類小貼士

你可以根據(jù)這3個(gè)分類，找準(zhǔn)自己屬于哪種生物鐘類，更好地安排作息時(shí)間，讓你的褪黑素發(fā)揮最大的功效。

1. 云雀型

這類人習(xí)慣早睡早起，一般在晚上10點(diǎn)左右開(kāi)始上床睡覺(jué)，在早晨5點(diǎn)起床。上午精神狀態(tài)很好，工作效率高；下午工作狀態(tài)稍差，晚上容易感到疲勞，需要很早入睡。這類人比較適應(yīng)傳統(tǒng)的生活方式。

2. 蜂鳥(niǎo)型

這類人一般在晚上11點(diǎn)左右睡覺(jué)，在早晨7點(diǎn)左右起床。但是偶爾為了某件事，還是可以做到熬夜和早起的。

3. 貓頭鷹型

這類人習(xí)慣是晚睡晚起。一般是晚上12點(diǎn)后入睡，早晨9點(diǎn)之后起床。寧可為了一件事熬夜到凌晨，也不會(huì)第二天早起半個(gè)小時(shí)工作。