光潔、緊致的肌膚是每個(gè)愛美人士的追求，于是水、精華、乳液、防曬，抹了一層又一層。英國說，外敷不如內(nèi)養(yǎng)，要想皮膚好，不如關(guān)注入口食物。

們同時(shí)推薦了幾類美膚食物：

第一，胡蘿卜、南瓜、紅薯等蔬菜富含β胡蘿卜素，在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素Ａ，可以緊致皮膚，加速傷口愈合，還能抵御自由基對皮膚細(xì)胞的侵害。

第二，藍(lán)莓、覆盆子、黑醋栗等漿果富含維生素Ｃ，它對膠原蛋白的形成至關(guān)重要，后者賦予皮膚彈性；維Ｃ同時(shí)也是一種抗氧化劑，能保護(hù)皮膚免受自由基侵害。

第三，三文魚、鮐魚、沙丁魚等富含ω-3和ω-6脂肪酸，對皮膚結(jié)構(gòu)和狀態(tài)有重要作用。

第四，牛油果富含維生素Ｅ，同樣是一種抗氧化劑，而且能保護(hù)皮膚免受紫外線侵害，還能防止皮膚發(fā)炎，減少長斑。

第五，南瓜子富含鋅，人體如果缺鋅，皮膚容易干燥、長痘、發(fā)炎。

第六，燕麥富含一種名為生物素的維生素，對皮膚、頭發(fā)健康的作用據(jù)說杠杠滴。

第七，混合蔬菜汁，富含多種營養(yǎng)成分，對皮膚的益處，你懂的。