五種水果減肥餐 讓你一周速減7斤，分別是柚水果減肥餐，香蕉粥，烤橘子減肥法等。

一、柚水果減肥餐

早餐：1到2顆水煮蛋，1個(gè)，飲料只喝；

午餐：吃2顆蛋、蕃茄，飯后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有飽足感；

晚餐：2顆蛋，一碗沙拉，一片白土司，一顆復(fù)合維他命補(bǔ)充營養(yǎng)，葡萄柚1個(gè)。

點(diǎn)評(píng)：每天吃的雞蛋太多，飲食營養(yǎng)較單一，蛋黃膽固醇過高。

二、香蕉粥減肥餐

材料：香蕉1根、30g、適量。

將香蕉切片，水開后將燕麥片倒入，水開后將燕麥片倒入，大概煮一分鐘后即可。

減肥吃法：早餐加一個(gè)水煮蛋，三餐都吃這個(gè)，堅(jiān)持3天。

缺點(diǎn)：一天總熱量比較低，不足800大卡，不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，而且食譜中蛋白不足，各種礦物質(zhì)也不均衡和缺乏。

三、水果減肥餐

早餐同午餐照食并要盡量注意營養(yǎng)，平均每餐約600卡路里；晚餐只吃一個(gè)大的西紅柿。

注意控制好早餐和午餐的熱量，杜絕油膩食品和任何甜食。

缺點(diǎn)：晚餐吃太少，不適合有腸胃疾病的人。

四、烤橘子減肥法

日本學(xué)者對(duì)2群體脂肪過高的小白鼠進(jìn)行研究，他們給這些小白鼠許多高脂肪食物，不過其中1群小白鼠增加12%烤橘子的飲食。1個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)食用烤橘子的小白鼠體內(nèi)的體脂肪竟然降低了。原來，橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低體脂肪的食物纖維、以及容易產(chǎn)生飽足感，所以便有減肥功效。

烤橘子的做法：

1.將橘子放置煎鍋干炒(不放油)，直到橘子表皮略顯焦黑。

2.橘子略涼再剝皮吃橘肉，記住要先吃完橘子才吃飯！

3.吃橘子時(shí)，要連白色的纖維絲一起吃進(jìn)肚里。

減肥吃法：

飯前吃一個(gè)。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，杜絕油膩食品和任何甜食，吃到自己感覺已經(jīng)飽了，可吃可不吃的狀態(tài)即可?？鹃僮佑泻軓?qiáng)的飽腹感，飯前先吃一個(gè)烤橘子可以填報(bào)肚子，吃飯的時(shí)候進(jìn)食量減少，自然就達(dá)到了減肥的效果。

點(diǎn)評(píng)：沒有很大的缺點(diǎn)，但是關(guān)鍵是吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，以免在大腦發(fā)出飽腹信號(hào)的時(shí)候，你已經(jīng)吃太多了。

五、梨子水果減肥餐

將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。

生吃梨子的減肥方法是：早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋即可，午餐可按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽，并且避開油炸和油膩食物.晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。

點(diǎn)評(píng)：沒有較大的缺點(diǎn)，也能保證蛋白質(zhì)的攝入，關(guān)鍵點(diǎn)是午餐七分飽要控制好。