過(guò)午不食減肥法好不好呢
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- 2017/5/24 來(lái)源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要:過(guò)午不食減肥法的減肥原理,過(guò)午不食之所以能減肥主要是因?yàn)槿梭w在空腹期時(shí)能增加瘦激素的分泌量,從而達(dá)到減肥的目的。
過(guò)午不食之所以能減肥主要是因?yàn)槿梭w在空腹期時(shí)能增加瘦激素的分泌量,從而達(dá)到減肥的目的。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),當(dāng)我們進(jìn)食完早餐和午餐后,我們就進(jìn)入了人體的飽食期,這時(shí)體內(nèi)就會(huì)由于血糖的上身造成胰島素的大量分泌,胰島素?cái)?shù)量多的話就會(huì)造成脂肪堆積。飽食期過(guò)后的12-16個(gè)小時(shí),假如人沒(méi)有再進(jìn)食的話,就會(huì)進(jìn)入空腹期。進(jìn)入空腹期后,體內(nèi)的血糖就會(huì)下降,瘦激素的分泌量就會(huì)增加,而這種瘦激素的分泌量一多就會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒,在飽食期積聚的脂肪就會(huì)被迅速消滅掉,從而達(dá)成減肥目的。而恰恰這種過(guò)午不食減肥法就是指在吃完早餐和午飯后就不再進(jìn)食,人體從飽食期進(jìn)入到脂肪燃燒的空腹期。所以這種減肥法能有效去除贅肉。
過(guò)午不食減肥法:
1.一個(gè)有刻度的半透明水壺,保證喝水量
2.準(zhǔn)備1~2星期份的水果2~3種,可久放為佳
3.一瓶綜合維他命及高效B群,補(bǔ)充減肥期間所需營(yíng)養(yǎng)素
過(guò)午不食減肥法的操作方法:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃飽,不用擔(dān)心吃的太多,以飽為原則。
午后禁食:吃過(guò)午餐2-3小時(shí)后就不要進(jìn)食,但可以喝水,,茶,及低熱量的飲料。
食物比例:碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4為蔬菜水果,1/4為類食物。蛋白質(zhì)以植物性為主,植物性蛋白質(zhì):動(dòng)物性蛋白質(zhì)=2:1
低熱量水果:如果晚上真的很餓,可以吃少量。
培養(yǎng)熱量視覺:油亮、香味濃、口味重、動(dòng)物性食物、有、炬烤
過(guò)午不食減肥法的注意事項(xiàng):
1.因?yàn)槲覀儼岩蝗杖涂s短成一日兩餐,所以為了保持身體的營(yíng)養(yǎng)充足,早餐和午餐一定要注意吃飽和吃好。
2.早餐和午餐要注意飲食均衡,碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪最好按照4:3:3的比例分配。
3.雖然午后不可進(jìn)食,但是水和低熱量的茶或咖啡還是可以喝的。
4.假如真的餓到不行,可進(jìn)食少量的水煮青菜。
5.以下人群不適用:①低血糖或低血壓病人。②年齡太大者。③糖尿病有在使用胰島素者。④腎臟病病人。⑤病態(tài)性肥胖者。
本文來(lái)源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20170524/1486406.html