蔬菜可以讓人容易飽肚，即使吃多了也不會(huì)攝入太多的卡路里，看看絕佳減肥飲食計(jì)劃大放送。

減肥飲食計(jì)劃一、多吃蔬菜

最近的研究調(diào)查顯示，在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉，能讓你攝入的卡路里不會(huì)過(guò)多。如果你在午餐前先吃三盤(pán)沙拉，那么你正餐時(shí)就會(huì)吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。

減肥飲食計(jì)劃食譜推薦：蔬菜沙拉

原料：、、、、紅椒。做法：生菜、苦菊、黃瓜切片，洋蔥、紅椒切條（蔬菜可以任意選擇，根據(jù)您的喜好）。油和紅醋比例是3：1，紅醋也可以換成或者醋。將洗好控干的蔬菜放入沙拉盆中，倒入油醋汁拌勻即可。這款沙拉做法簡(jiǎn)單，但是吃起來(lái)清新爽口，每天吃不僅補(bǔ)充維生素，還能排毒養(yǎng)顏，養(yǎng)成每次飯前吃蔬菜沙拉的習(xí)慣，還能控制食欲，起到減肥的功效，一舉多得。

減肥飲食計(jì)劃二、吃對(duì)肉類(lèi)

吃對(duì)肉類(lèi)也是減肥飲食計(jì)劃中的一點(diǎn)，減肥期間肉類(lèi)也要適當(dāng)?shù)臄z入，但不是完全禁止。可以選擇脂肪含量相對(duì)少，而蛋白較高的魚(yú)肉和雞肉，避免吃豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用少油低鹽的烹飪方式即可。

減肥飲食計(jì)劃食譜推薦：清蒸

原料：鱸魚(yú)、姜蒜、料酒等。做法：鱸魚(yú)去鱗、挖掉魚(yú)鰓和內(nèi)臟；生姜切絲，蔥切花和切段，紅椒切斜片裝飾用；鱸魚(yú)兩面打上花刀；魚(yú)身兩面抹上少許酒，如圖鋪上姜蔥，放入水開(kāi)的鍋里蒸；最大火蒸大約5~6分鐘，關(guān)火，不要開(kāi)蓋，虛蒸5分鐘再出，倒掉湯汁，夾走姜絲和蔥花，魚(yú)身上鋪上蔥絲和紅椒；小鍋燒熱，放適量油和鮮味汁煮開(kāi)，趁熱淋入煮開(kāi)的醬油、油即可。

減肥飲食計(jì)劃三、適量飲水或喝湯減肥

飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴?、西紅柿等解渴。西瓜汁、湯且能利尿。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。常喝湯，保健康。喝湯對(duì)人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。在平時(shí)就餐時(shí)多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達(dá)到減肥目的。

減肥飲食計(jì)劃食譜推薦：冬瓜湯

原料：冬瓜、海米、干貝。做法：冬瓜去皮，去瓤切厚塊，提前泡發(fā)干貝、海米。鍋里加水，放入冬瓜片、生姜片。大火煮開(kāi)后，放入海米、干貝改小火燉制。等冬瓜透明，變軟后，撒精鹽、胡椒粉即可。冬瓜是常見(jiàn)的一種蔬菜，味清甜，多水份。冬瓜是一種藥食兼用的蔬菜，具有多種保健功效。

按照以上的減肥飲食計(jì)劃進(jìn)行減脂瘦身，還必須合理安排一日三餐，杜絕零食，并且不能暴飲暴食才能收獲燃脂瘦身的功效。對(duì)于想要盡快達(dá)到瘦身目標(biāo)的人群而言，依靠這份減肥飲食計(jì)劃還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，必須在進(jìn)行減肥飲食計(jì)劃的同時(shí)搭配輔瘦使用，才能盡快收獲燃脂瘦身功效。