在這年代肥胖人越來越多，主要原因物質豐富，吃肉過多，晚餐過飽，再加工作太忙，沒時間運動，造成贅肉過多。所以減肥是現(xiàn)在最熱門的話題，減肚子，減腿，減手臂等。但最容易忽視的部位就是脖子。其實脖子也非常重要，胖脖子連轉頭都難，直接影響人體線條美度，脖子的線條完美的話，襯得整個人精神帥氣，那么怎樣減脖子上的贅肉呢？下面我們一起來學習吧：

怎樣減脖子上的贅肉

瘦脖子：堅持上下抬頭

保持頭部處于正確的位置，是所有身體活動的基礎，抬頭可以活動頸部肌肉，以耳朵下方為支點，揚起下顎，再從支點處慢慢放低下頜，每天重復這組動作15次，長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。

瘦脖子：頸部按摩

頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁，對頸部進行推拿按摩，可以促進頸部的血液循環(huán)，活絡頸部淋巴細胞，提高頸部細胞再生，雙手至上而下對頸部進行按壓推拿，在這種有節(jié)奏的推拿中，脖子上脂肪的新陳代謝也會加快，達到減肉的目的。

瘦脖子：扭轉頭部

經常轉動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰，右手輕輕按住左側太陽穴，呼氣，右手輕輕拉動頭部向右傾斜，直到最大限度，同時左肩向下壓，保持這個姿勢5秒，然后恢復到開始動作，換邊再做，每側重復5-8次。

瘦脖子：推脖子上的肉

用手掌放在脖子的根部，掌心向內，手腕處微微相靠，兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉，到下巴為止；重復以上動作15遍，這個方式瘦脖子用力要適當，緩慢不可心急，可以促進脖子局部的脂肪代謝，是很好的瘦脖子方法。

瘦脖子：放松頸肩肌肉

盤腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，雙手置于膝蓋上方，深吸氣，將雙肩向上聳起，頸部下縮，感覺到露出鎖骨，保持5秒后，呼氣，緩緩將肩膀下沉，挺直頸部。

瘦脖子：活化頸椎

保持盤腿坐姿，雙手合十置于胸前，吸氣，慢慢向后仰頭，感覺到頸部線條向后的盡量延伸，保持5秒后，呼氣，慢慢向前垂頭，閉上雙眼。

瘦脖子：用合適枕頭

脖子粗，有時候可能不僅僅是因為堆積的贅肉太多，如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確，也會導致你的脖子不美型。想要減脖子，仰臥是最好的姿勢，因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學的了。枕頭和床一樣，還是稍微硬一點的好，高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。

瘦脖子：瘦脖頸操

1、頭頸自然放松，使下巴向肩部方向(或左或右)慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原；左右重復20次。

2、頭部后仰，用雙拳撐住下巴頦兩側，兩肘關節(jié)相并，頭盡最大力量向下低，停留片刻，重復15次。

3、身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行。頭部由低開始，慢慢盡最大的力量抬高，停留片刻，重復15至20次。

4、面對墻壁雙臂直撐，身體保持垂直，兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復15次。

通過以上的詳細介紹，相信大對怎樣減脖子上的贅肉的方法已了解，肉多多脖子的朋友們，可以按以上方法煅煉，有事沒事要扭扭頭，經常上下抬抬頭，給脖子按摩等。一般變肥不只是局部肥，而是全身都會變肥，所以我們要有一個減肥計劃，控制飲食，一定要多多運動，找到一個適合自己減肥的方法。