白領(lǐng)男如何減小肚子上贅肉
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醫(yī)網(wǎng)摘要:當(dāng)今這男人的肚子問題,確實(shí)如女人的胸脯一樣引人關(guān)注了。
當(dāng)今這男人的肚子問題,確實(shí)如女人的胸脯一樣引人關(guān)注了。男人的肚子也曾有過(guò)一段輝煌的歷史,那就是“將軍肚”時(shí)代。那為什么男人的肚子越來(lái)越多贅肉呢?
1、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;
2、長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公,由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);
3、體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán):一般人在壓力之下容易飲食過(guò)量、消化不良而造成體重過(guò)重,于是更易受壓力的影響;
4、有人認(rèn)為“心寬體胖”,胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講,這種說(shuō)法不無(wú)道理,這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一;
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞,隨著年齡的增長(zhǎng),這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此,幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。
輕松減肥小建議
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?,F(xiàn)在你無(wú)論你從事什么工作,你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。其實(shí),日常生活中鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有,發(fā)現(xiàn)它們,持之以恒,白領(lǐng)男士們大學(xué)校園里那種勻稱身材會(huì)失而復(fù)得…
1、絕對(duì)不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過(guò)飽,并注意吃飯時(shí)多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物。
3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁,可防止進(jìn)餐過(guò)多導(dǎo)致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量 。
5、食物之烹調(diào),減少用油。
6、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)。
7、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。
8、每頓的脂肪攝取量不能過(guò)量,最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
9、不要喝啤酒,啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲。
10、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水,可以喝青青秀茶,這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
本文來(lái)源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20170510/1422809.html