很多人都有減肥的計(jì)劃，而要減肥的話，就必須要消耗自己體內(nèi)的脂肪。減肥只是一個(gè)計(jì)劃，要想真正地減肥成功，可不是一件容易的事情，因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪可沒有那么好消耗。想要成功減肥的話，就必須要知道如何才能消耗脂肪。人體在什么情況下消耗脂肪？

人體在什么情況下消耗脂肪

人體在什么情況下消耗脂肪

在你體內(nèi)用以提供能量的糖類消耗殆盡的情況下開始分解脂肪,不過這個(gè)過程你會(huì)消耗大量的蛋白質(zhì)用以合成分解體內(nèi)脂肪所需要的酶,因此如果你想減肥的話,首先是減少糖類(不吃飯)及脂肪(不吃肉)攝入,然后攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),同時(shí)攝入足量的維生素及礦物質(zhì),以保證節(jié)食減肥的安全性.

公認(rèn)最能消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg。

換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動(dòng)，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同條件選擇。

人體在什么情況下消耗脂肪？原來，要消耗脂肪還必須先分解體內(nèi)的糖類，看來，減肥還真的是一件艱難的事情，需要付出很多的努力。和脂肪作戰(zhàn)，想要擊敗脂肪，讓脂肪離開你的話，必須要好好地運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)脂肪的分解消耗。