每個(gè)女生的夢(mèng)想大概都是擁有最為完美的身材，然而現(xiàn)實(shí)總不是那么十全十美。身體某個(gè)部位有點(diǎn)微胖，那也是很常見(jiàn)的。夏季想要穿上漂亮的超短迷你裙，可是大腿看起來(lái)有點(diǎn)粗怎么辦呢？大腿粗怎么減肥？下面就讓我們來(lái)盤點(diǎn)一下到底有哪些方法吧。

大腿粗怎么減肥

1）躺著騎自行車

當(dāng)然不是真的躺在那里騎自行車，而是仰面躺在床上，雙腿在空中模仿騎自行車的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。動(dòng)作要盡量標(biāo)準(zhǔn)一點(diǎn)，而且最好不要只做一兩下，而是盡量做到三組，每組能做到一百次左右，達(dá)到這種強(qiáng)度的練習(xí)，腿部的鍛煉將是非常有效果的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以鍛煉腿部肌肉的力量，并減掉大腿上面的脂肪。想要讓大腿變細(xì)的女生，可不能忽視了這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。

2）抬腿運(yùn)動(dòng)

這也是一種力量的訓(xùn)練，抬起腿部，可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到鍛煉。我們可以單獨(dú)做兩側(cè)的抬腿運(yùn)動(dòng)，不過(guò)抬腿動(dòng)作要做規(guī)范，并不是隨意抬高，而是要讓大腿部位抬高到與地面平行的高度。最好也是可以做三組，每組可以做五十次。當(dāng)然抬腿運(yùn)動(dòng)也可以借助于健身器材的幫助，比如用健身球來(lái)做抬腿運(yùn)動(dòng)。

3）雙臂側(cè)舉深蹲

深蹲的動(dòng)作可以幫助加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)的鍛煉，讓雙腿變得更加勻稱。讓兩腿自然的分開(kāi)，保持與肩同寬，腳尖可以略微朝外，雙手緊握住啞鈴，并保持放在體側(cè)。兩腿慢慢下蹲，然后保持住姿勢(shì)不要?jiǎng)?，再慢慢收回?dòng)作，讓身體直立，再重新深蹲。當(dāng)然了，做下蹲的動(dòng)作時(shí)，也可以讓兩腿并攏，這種方法也是可以的。

大腿粗怎么減肥

4）爬樓梯

腿部的脂肪要得到燃燒，就要多多加強(qiáng)腿部的鍛煉。平日可以多給自己爭(zhēng)取一點(diǎn)爬樓梯的機(jī)會(huì)，在時(shí)間允許的情況下，少坐電梯。爬樓梯能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，鍛煉大腿肌肉。

5）蛙跳

做蛙跳動(dòng)作，不僅僅是下蹲，而且還能鍛煉脊椎，因此對(duì)健康非常有好處，因此要減大腿的話，不妨做一做這個(gè)動(dòng)作，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作的難度比下蹲要略微高一點(diǎn)，下蹲時(shí)，雙手背在身后，并保持繼續(xù)向前跳的動(dòng)作。暫時(shí)不能做的女生，不妨可以先練習(xí)下蹲，等到做熟練之后，再來(lái)做蛙跳，就會(huì)感覺(jué)容易很多了。

大腿粗怎么減肥呢？在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，還要注意，那就是在飲食上也要進(jìn)行一下調(diào)整，科學(xué)的飲食將能減少脂肪的攝入，并保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，日常不要吃油膩食物，不要吃甜食，吃飯不要過(guò)飽，這樣就能更快見(jiàn)到效果了。

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