每到夏天前的一段時間，總是減肥的高峰期，所謂“春季不減肥，夏季徒傷悲”。眼看就快要到穿短衣短褲的季節(jié)了，總要放手搏一搏啊，如果你還是安于一身贅肉的狀態(tài)，不覺得難為情嗎?與其守在屏幕前羨慕別人的A4腰，不如一起#減肥大作戰(zhàn)#4月，我們一起運動打卡，開始夏日瘦身的倒計時!

　這些運動讓你在入夏前妥妥瘦身

鍛煉時應選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。而過度運動，認為夏季出汗多，就能達到快速減肥的想法是錯誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，只會讓你得不償失。

　　夏季哪些運動減肥效果最好

　　減肥運動一：游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運動，水的熱傳導系數比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請愛美的你做好防曬工作，室內游泳更易抵抗紫外線的傷害)

　減肥運動二：爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　減肥運動三：飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

運動減肥的原則

　　運動減肥的原則一：堅持有氧運動。

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

　運動減肥的原則二：達到中等運動強度。

控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低于此值，"面不改色心不跳"，說明運動量不足;若超過此值，則說明運動強度過大。

運動減肥的原則三：每次至少消耗300千卡熱能。

這相當于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方。

運動處方最好由專業(yè)減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

夏季的短衣短褲遮不住贅肉，于是有人不擇手段地想要減肥，用盡一切辦法，吃減肥藥、喝減肥茶、瘋狂節(jié)食等……但是，減肥是一場持久戰(zhàn)，需要養(yǎng)成一個合理的飲食習慣，結合體育運動并長期堅持下去。只有科學的減肥方法才能取得較好的減肥效果，千萬不能急于求成。