無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么？或許你剛?cè)虢∩矸浚蛟S你決心在家完成對(duì)自己身材的塑造，在開(kāi)始你的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃前，你是繞不開(kāi)一些理論問(wèn)題的。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都有減肥的效果，重要的是看你怎么吃和怎么練習(xí)。有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是啥？快來(lái)看看文章，了解有氧無(wú)氧區(qū)別。有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如何搭配練習(xí)
　　
　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
　　
　　身體能源利用比例上有區(qū)別
　　
　　當(dāng)你在跑步時(shí)，啟動(dòng)階段的10秒基本上是磷酸原供能的，然后接下來(lái)的2~3分鐘會(huì)有一部分的無(wú)氧供能系統(tǒng)供能，再3分鐘后基本上大部分就是有氧代謝了；而舉重，短跑這種瞬間或者十幾秒內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)，基本上身體是無(wú)氧代謝的。
　　
　　運(yùn)動(dòng)要求有區(qū)別
　　
　　無(wú)氧力量訓(xùn)練如短跑、跳高、舉重，要求爆發(fā)性力量；有氧心肺訓(xùn)練如跑步、游泳，要求中等心率，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。
　　
　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是沒(méi)多少界限的，就看哪種供能占得比例大。
　　
　　運(yùn)動(dòng)效果不同
　　
　　因?yàn)榕鷽](méi)有男性特有的的睪酮素，所以練無(wú)氧訓(xùn)練不會(huì)讓你有粗壯的肌肉線條（健美寶貝、形體寶貝另當(dāng)別論，她們有嚴(yán)苛的訓(xùn)練以及高蛋白飲食計(jì)劃來(lái)幫助她們練就肌肉）。
　　
　　沒(méi)有無(wú)氧訓(xùn)練也就沒(méi)有蜜桃臀和緊實(shí)的手臂等。無(wú)氧訓(xùn)練相對(duì)有氧訓(xùn)練更能促進(jìn)身體肌肉發(fā)展，幫你提高新陳代謝，能起到消耗脂肪的作用。（代謝率越高，身體靜息時(shí)消耗的能量越多）。無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合練后拉伸幫助你塑造好看的肌肉線條，讓你的外形看上去更健康。
　　
　　有氧訓(xùn)練每天堅(jiān)持30分鐘，再結(jié)合合理輕卡飲食，可以有效減脂。但是一定要達(dá)到中等強(qiáng)度的心率。
　　
　　什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？
　　
　　你可以簡(jiǎn)單的理解為凡是涉及移動(dòng)搬動(dòng)重量，短時(shí)間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧。比如短跑，舉重。
　　
　　什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
　　
　　持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)是有氧，當(dāng)然比如跑步，慢泳（運(yùn)動(dòng)員式的快泳就是無(wú)氧鍛煉了）。
　　
　　這里說(shuō)的強(qiáng)度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
　　
　　如果心率表的情況下，你可以用費(fèi)力程度來(lái)判斷，以有氧慢跑為例，其實(shí)你只要跑到微微喘不過(guò)氣以上的強(qiáng)度就夠了~
　　有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如何搭配練習(xí)
　　
　　1消耗脂肪怎么練
　　
　　如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧運(yùn)動(dòng)盡可能的利用有氧供能。
　　
　　除了有氧鍛煉（7分配比）你還需要無(wú)氧訓(xùn)練（三分配比）。
　　
　　為什么要有三分配比的無(wú)氧鍛煉呢？
　　
　　因?yàn)椋簾o(wú)氧運(yùn)動(dòng)能有效的消耗糖儲(chǔ)備，當(dāng)消耗光身體的糖儲(chǔ)備之后，有氧供能才成為主要的供能方式，脂肪才會(huì)開(kāi)始消耗。
　　
　　2塑形保持身材怎么練
　　
　　以無(wú)氧為主，有氧為輔，配合高蛋白飲食。
　　
　　無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)適用小貼士：
　　
　　1.不論是進(jìn)行的有氧心肺運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧力量訓(xùn)練，鍛煉后1h內(nèi)不可進(jìn)食，1h后方可進(jìn)食。
　　
　　2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來(lái)了哦。
　　
　　3.初練者做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)容易受傷，建議做好熱身和訓(xùn)后拉伸。
　　
　　4.過(guò)量運(yùn)動(dòng)并不會(huì)加快減脂速度，成功簡(jiǎn)直的關(guān)鍵在基礎(chǔ)代謝，你在飲食方面應(yīng)多加注意。（相關(guān)鏈接：運(yùn)動(dòng)減肥期間的飲食）
　　
　　
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