無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做多久呢？這個(gè)需要我們根據(jù)自身的身體狀況，不能太著急，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的程度要慢慢加深，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下身體如果出現(xiàn)拉傷，恢復(fù)的會(huì)非常慢，所以在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要注意安全。
　　
　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
　　
　　很多人喜歡跑步，跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，在做有氧運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做多久才能更好的伸展身體呢？在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，做20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再坐40分鐘到一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的配合對(duì)身體是最有利的。
　　
　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做多久？
　　
　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)意味著肌肉要承受大負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，就是肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)有疲勞感，所以在做的時(shí)候要注意時(shí)間和程度，在鍛煉大肌肉群的時(shí)候，應(yīng)該讓肌肉群休息72小時(shí)，小肌肉群是可以天天練習(xí)的。
　　
　　人們?nèi)粘Ｉ钪写蠖嗟腻憻挾际怯醒踹\(yùn)動(dòng)，但有一些斷裂屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。比如短跑，舉重，跳高，俯臥撐這些在日常生活中我們都可能做到的動(dòng)作，會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地使肌肉收縮，讓肌肉達(dá)到一定的強(qiáng)度，這就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了。在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要根據(jù)自身的身體狀況，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)才會(huì)有效果，但是如果運(yùn)動(dòng)超過(guò)量，會(huì)肌肉拉傷，適度鍛煉對(duì)身體才有好處。
　　
　　身體肌肉在無(wú)氧的情況下進(jìn)行鍛煉，是沒(méi)有辦法長(zhǎng)時(shí)間維持的，一些職業(yè)的拳擊手，柔道高手，他們是從小訓(xùn)練和長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，并且在飲食上不斷的補(bǔ)充肌膚所需的元素。那么日常生活中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一次做多久呢？這個(gè)需要我們根據(jù)自身的身體狀況，不能太著急，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的程度要慢慢加深，在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)下身體如果出現(xiàn)拉傷，恢復(fù)的會(huì)非常慢，所以在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)我們要注意安全。
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