和體型肥胖或是完全沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人聊天，通常會(huì)出現(xiàn)以下對(duì)話。
　　
　　“哎呀！最近變胖了得運(yùn)動(dòng)才行，但是挪不出30分鐘的時(shí)間，一直沒辦法開始。那么就分成15分鐘來做，或是稍微增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度吧。”“什么？脂肪不是要在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開始燃燒嗎？就算做10分鐘、15分鐘，也不會(huì)有什么效果的吧……”
　　
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　　有不少人認(rèn)為燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)效果就像on/off的開關(guān)一樣，打開就能燃燒脂肪，關(guān)閉則燃燒脂肪以外的東西。尤其在整整做30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)，更有這樣的感覺。如果主張“要是沒有時(shí)間，擠出10分鐘來運(yùn)動(dòng)也可以”的話，大概會(huì)被人白眼，以為在大放厥詞吧。那也是因?yàn)槲覀兘?jīng)常聽到別人說：一定要運(yùn)動(dòng)30分鐘才會(huì)有運(yùn)動(dòng)效果，或是一定要過了30分鐘才會(huì)開始燃燒脂肪。
　　
　　就算對(duì)運(yùn)動(dòng)毫不關(guān)心，或是對(duì)減肥毫不在意的人，多多少少也曾聽說這樣的說法：在有氧運(yùn)動(dòng)開始的15分鐘內(nèi)燃燒醣類，至少要過15分鐘才會(huì)開始燃燒脂肪。
　　
　?。S著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪使用的比例也跟著提高，而在運(yùn)動(dòng)開始數(shù)10秒后，大量脂肪開始燃燒。）
　　
　　所以不管再怎么解釋“事實(shí)并非如此”，也沒有人會(huì)懷疑這個(gè)說法，這就是對(duì)30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)的迷信。這個(gè)說法因?yàn)闀r(shí)常出現(xiàn)在大眾媒體上，就算與事實(shí)不符，也很難獲得認(rèn)同。這個(gè)說法其實(shí)“一半對(duì)，一半錯(cuò)”。說是“一半對(duì)，一半錯(cuò)”，其實(shí)是有意這么說的。
　　
　　比起傳達(dá)其中具體、詳細(xì)的真相，更想藉此倡導(dǎo)正確的運(yùn)動(dòng)方法與運(yùn)動(dòng)時(shí)間。從事運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上更有效果，確實(shí)是正確的說法。其實(shí)在一開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體處在氧氣未充分供應(yīng)的狀態(tài)，能夠快速被拿來使用的能量—醣類的使用比例較高?？墒沁@不是說只使用了醣類，完全沒有用到脂肪的意思。
　　
　　但是這樣的觀念卻在大眾腦海中根深柢固，以為好像沒有持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上的話，就無法消耗脂肪，也看不到運(yùn)動(dòng)效果的樣子。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，所消耗的脂肪也越多。雖然運(yùn)動(dòng)10分鐘所使用的脂肪，比起運(yùn)動(dòng)30分鐘以上所使用的脂肪要少，但是脂肪仍在燃燒。
　　
　　對(duì)于30分鐘運(yùn)動(dòng)的信息與知識(shí)的堅(jiān)信，并未使人激勵(lì)自己持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，而是讓人有“無法做到30分鐘的運(yùn)動(dòng)，干脆就不做了”的想法。過去在運(yùn)動(dòng)處方相關(guān)的教科書中，千篇一律地提倡運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，不過如今則提倡時(shí)間不允許的話，就分為10分鐘、15分鐘，運(yùn)動(dòng)總和時(shí)間達(dá)到30分鐘以上，或是將重點(diǎn)放在一天的總運(yùn)動(dòng)量。
　　
　　其實(shí)根據(jù)最新的研究顯示，切割時(shí)間的運(yùn)動(dòng)與持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，其預(yù)防心臟疾病、減輕體重、提升心肺持久力等效果并無太大差異。當(dāng)然，持續(xù)專注于一次性的運(yùn)動(dòng)是最有效果的方法，但是如果在條件不允許的情況時(shí)，按照自己的情況來運(yùn)動(dòng)也可以。與其因?yàn)闊o法持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，一開始就不愿意嘗試，不如按照自己的情況，就算只有運(yùn)動(dòng)幾分鐘也可以，這才是更值得推薦的方法。
　　
　　●脂肪并不是在運(yùn)動(dòng)30分鐘后才開始燃燒。
　　
　　●分為10分鐘或是只有幾分鐘的運(yùn)動(dòng)，也有很大的效果。
　　
　　●運(yùn)動(dòng)應(yīng)按照自己的情況來進(jìn)行。
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