夏天就要到了，如果晚上能夠一家人出來散步是一件非常愉快的事情，一天的辛苦勞作，晚上吃完晚飯，歇一會，出來散會步，不僅可以緩解我們一天的疲憊，還能對我們的健康有著十分重要的促進(jìn)效果，但是晚飯散步同樣有很多學(xué)問，吃完晚飯多久出來散步，多久回去，運(yùn)動多久，這些都是有著很大的講究，如果做得不好的，從長遠(yuǎn)來看，必將對我們的身體造成一些不可忽視的影響。下面，小編就來為各位好好的介紹一下。
　　
　　晚上散步應(yīng)該注意的地方
　　
　　結(jié)束一天繁忙工作，晚餐后抽出時間散散步，對身心健康非常有益。不過，飯后胃中食物還沒完全被消化吸收時就散步，易誘發(fā)功能性消化不良。同時，飯后食物存留胃中，加重了胃的負(fù)擔(dān)，這時如果快走，還會造成胃下垂等疾病。
　　
　　走的時間應(yīng)在飯后半小時至一個小時后。心腦血管疾病患者不提倡飯后行走，因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時間以一小時為宜。
　　
　　散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70—90步，時速3—4公里；中速每分鐘走90—120步，時速4—5公里；快走每分鐘走120—140步，時速5.5—6公里；小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時即接近一萬步。
　　
　　走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。快走時的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。
　　
　　看完上文后大家是不是要驚嘆一下，原來散步也有這么多的學(xué)問在這里啊。據(jù)有關(guān)接受說，如果掌握正確的散步方法，其身體素質(zhì)會有明顯的改變的。所以各位親們，吃完晚飯后，與親朋好友，散會步，給自己一個放松，同時也給自己一個好身體。
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