聳動拍打雙肩
　　
　　兩邊肩膀同時(shí)向上向上進(jìn)行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。
　　
　　按摩脖子也可緩解落枕
　　
　　在按摩前，可以把雙手搓熱，然后輕輕地在肚子疼痛的部位進(jìn)行按摩。按摩時(shí)不可過于用力，只需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發(fā)熱即可。

　　落枕了什么辦法最有效
　　
　　藥療法
　　
　　紅花油，風(fēng)油精，云香精等去痛散瘀的藥品涂抹疼痛處，每日涂3次，配合熱敷后涂抹效果更快。
　　
　　按摩法
　　
　　經(jīng)過熱敷、涂藥后在進(jìn)行按摩一下，效果顯著，可以自己對著疼痛處由淺及深的按摩，也可以讓親友們幫助按摩，注意按摩的力度要均勻，不要用力過猛或過輕。
　　
　　貼膏法
　　
　　如果沒時(shí)間按摩熱敷，買上幾片止痛膏藥貼于患處，每日早晚更換一下，順帶做一下輕度按摩舒展，效果也不錯。
　　
　　拔罐法
　　
　　如果落枕癥狀不能減輕或消退，可以嘗試拔罐、針灸、口服藥物配合治療，并及時(shí)就醫(yī)觀察。
　　
　　生活中如何預(yù)防落枕
　　
　　選一個合適高度的枕頭
　　
　　最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的”生““理”曲線，并保持頸椎的平直；
　　
　　過高的枕頭：你很容易頭暈?zāi)垦?、頸痛、肩臂酸脹、肢節(jié)麻木、頸椎諸多不妥。
　　
　　過低的枕頭：睡覺時(shí)血液集中在頭部，會造成睡覺睡不踏實(shí)，失眠，多夢，早上起來頭部發(fā)脹，甚至有可能眼睛充血，枕頭的高度適宜為自己一拳高為好。
　　
　　選擇一個蕎麥皮枕頭
　　
　　蕎麥皮具有良好的透氣性，使用蕎麥皮做成的枕頭不僅能清熱解涼，促進(jìn)睡眠等； 而且對失眠多夢，頭暈，耳鳴等疾具有良好效果。
　　
　　注意頸部保暖
　　
　　別以為選好了枕頭，就不會落枕，其實(shí)要平時(shí)注意頸部的保暖，尤其是夜間睡眠時(shí)，不要把空調(diào)的溫度調(diào)的太低，頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。馬上就到秋冬季節(jié)了，大家最好穿高領(lǐng)衣服”。

　　保持良好姿勢
　　
　　保持一個好的姿勢其實(shí)很重要，摒棄那些不良姿勢，比如趴在桌子上看書，駝個背地坐著，不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。尤其是白領(lǐng)一族，坐的時(shí)間長了的，應(yīng)該給予自己一些放松的時(shí)間。
　　
　　做些頸部運(yùn)動或按摩
　　
　　除了注意姿勢以外，乘坐快速交通工具遇到急剎車，頭部向前沖去會發(fā)生“扭曲”損傷。因此，不要在車上打瞌睡，坐座位時(shí)可適當(dāng)?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；頸椎要減少活動，尤其要避免快速轉(zhuǎn)頭，必要時(shí)用頸托保護(hù)。
　　
　　四招簡單緩解落枕疼痛妙招

　　1，坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，然后左右搖擺下頜，如此反復(fù)20次。
　　
　　2，坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，如此反復(fù)伸縮頸部20次。
　　
　　3，坐在椅子上，將兩手掌搓熱，用力在頸部來回按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。
　　
　　4，在左右手掌的背面，第二和第三掌骨間隙1/3,掌指關(guān)節(jié)后約0，5寸處，找到落枕穴，用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動按壓，左右手輪流進(jìn)行，約2至3分鐘后，疼痛會有所緩解。
　　
　　結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道落枕的生活調(diào)護(hù)方法有哪些了吧，您也應(yīng)該已經(jīng)知道生活中導(dǎo)致我們出現(xiàn)落枕的原因有哪些了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的有關(guān)生活中如何預(yù)防落枕的知識分享給您身邊的小伙伴們哦。
本文來源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20151105/1202045.html