快跑減肥和慢跑減肥哪個更符合你的意愿
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- 2015/10/18 來源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要: 近年來,加入減肥行列的人是越來越多了,因為在很多人眼里,都認(rèn)為肥都是不健康,瘦都是美美噠,今天且不討論這肥與瘦的美觀問題,今天咱來說說這有效的減肥方法,減肥是慢跑還是快跑效果好呢。
減肥有很多方法,快跑和慢跑也是有很大的區(qū)別的,在這個時候,我們要注重減肥的細(xì)節(jié)。
快跑和慢跑雖簡單易行,但也有些需要注意的地方,否則對身體也會帶來損害,一起來看看它們注意事項有哪些。
跑步前的準(zhǔn)備
跑步前要做一些準(zhǔn)備活動,使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代:剛開始跑兩百米時用慢速跑,然后逐漸提速。):
(1)站立,兩手叉腰,交替活動踝關(guān)節(jié);
(2)半蹲,兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);
(3)兩腿交替高抬腿,活動髖關(guān)節(jié);
(4)兩手叉腰旋腰,活動腰部;
(5)一手扶持,依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);
(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿,牽扯腿部韌帶;
(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20151018/1190631.html
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