窩在沙發(fā)里，吃這零食，看著電視，是不是放假最佳的享受呢?但是你知道嗎，長(zhǎng)期做沙發(fā)土豆的男人是最容易長(zhǎng)出大屁股、大肚子的，那么我們?nèi)绾渭饶芟硎苌嘲l(fā)的舒服，又能在沙發(fā)上塑身呢?今天就來和我們一起看看簡(jiǎn)易沙發(fā)瑜伽，塑造男人身形!

　　蜥蜴式：

　　1.跪坐在沙發(fā)上，雙膝并攏。

　　2.雙臂向前滑動(dòng)，彎曲手肘，雙手握住對(duì)側(cè)的肘關(guān)節(jié)。

　　3.呼氣，盡量將胸部貼向沙發(fā)，臀部翹起，背部下推。

　　4.呼吸平緩，保持15秒。

　　功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。

　　脊柱扭動(dòng)式：

　　1.臀部坐在沙發(fā)上，雙手扶住沙發(fā)的一側(cè)。

　　2.眼睛平視前方，呼氣，同時(shí)將身體轉(zhuǎn)向沙發(fā)的一側(cè)。

　　3.保持均勻的呼吸。

　　功效：放松各節(jié)脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時(shí)去除腰腹部的多余脂肪。

　　鳥王式：

　　1.坐在沙發(fā)邊沿， 眼睛平視前方。 

　　那么現(xiàn)在的你是不是知道一個(gè)男人可以如何擁有一個(gè)好的身型了吧，確實(shí)這些方法都是非常有效的，而且是非常的好的，那么你是不是了解了呢。