以下是“辦公室輕瑜伽”的一些步驟。

　　動(dòng)作一

　　1、身體前傾，雙手撐椅，站在椅子前面，向前傾下身體;

　　2、雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂;

　　3、吸氣身體成一條直線，呼氣時(shí)臀部緊緊收縮;

　　4、腰腹部向前挺，盡量下壓，頭，頸部和脊柱盡量向后方伸展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地;

　　5、脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量伸展開來，臀部肌肉收緊，保持均勻平穩(wěn)的呼吸。

　　動(dòng)作二

　　1、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直，先用手去抓住椅背，吸氣伸展脊柱，背部挺直;

　　2、呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間;

　　3、深長(zhǎng)地吸氣，雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸，呼氣時(shí)用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動(dòng)著脊柱向前伸展;

　　4、借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，均勻地呼吸，感受腹部器官的按摩。

　　動(dòng)作三

　　1、坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方;

　　2、吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來，肩胛骨加緊;

　　3、身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間，深長(zhǎng)地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時(shí)盡量拉伸開來，保持正常的呼吸。