練體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
　　
　　很多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。
　　
　　在這個程度下，練習(xí)者不應(yīng)該強求身體柔軟或者急著挑戰(zhàn)作不起來的體位法，應(yīng)該等幾個月后身體夠強壯了，體力也增加了再說。
　　
　　這段時期要多久很難說，有的人年輕、身體有活力，一兩個月就適應(yīng)了，有的人要等好幾個月。
　　
　　不過，就算你夠年輕又每周操三堂課以上，急著想跟上進度，這也是不適宜的，因為你雖然可以堅持很久，渾身的力氣還是屬于拙力，就這樣去挑戰(zhàn)高難度的動作，就會讓身體受傷。
　　
　　所以要謹(jǐn)記，在這階段不要去在意你的動作做的好不好，也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作，這個階段的重點就是加強體力與身體強度。
　　
　　等你覺得體力夠了，再進到下一階段的訓(xùn)練。
　　
　　練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習(xí)放松。
　　
　　其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。
　　
　　初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當(dāng)作休息，在那里睡覺，那就可惜了。真正大休息時應(yīng)該是操完一堂課之后，感受全身組織從勞累與扭轉(zhuǎn)拉扯之后的自然放松，這時的放松是非放松不可，除非你不累。
　　
　　如果在第一階段把這放松好好體會，牢牢在心里記住這感覺，到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放松身體了。
　　
　　所以在第二階段練習(xí)中，當(dāng)你撐在那里維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學(xué)時那么痛苦，你就必須在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
　　
　　這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習(xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機上的雷達(dá)一樣，舊型的雷達(dá)一次只能鎖定一兩臺敵機進行追蹤，新型的雷達(dá)一次可以鎖定很多臺敵機。
　　
　　等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學(xué)習(xí)放松它。
　　
　　偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達(dá)成了目標(biāo)，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放松的要領(lǐng)。
　　
　　在這階段有一個挑戰(zhàn)，就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累，好像沒練一樣，精神還飽滿的很。千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。
　　
　　要有耐心一點，身體的變化不會在幾個星期里完成，放松與專注的學(xué)習(xí)更不是三年兩年的事。在這階段，你要定好目標(biāo)方向，該做什么，心里要清楚，不要迷惑。
　　
　　第二個階段同時也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時候，因為學(xué)習(xí)到如何放松身體，所以要利用呼吸控制將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部，不需要急著把呼吸控制的目標(biāo)訂得太高，只要能更幫助自己放松就好。
　　
　　等到你有足夠的放松力量之后，你會慢慢發(fā)現(xiàn)呼吸與心念的互動關(guān)系，還有如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，你就可以進入第三階段了。
　　
　　放松是一輩子的功夫，不過如果對放松有所體會，便可以進入第三階段的練習(xí)，那就是用力。
　　
　　這個時候才用力會不會覺得很奇怪？其實前面的練習(xí)也是在用力，不過與這個階段的用力相比之下有很大不同，這個階段的用力要聰明，先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力，中國武術(shù)喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區(qū)別。
　　
　　笨拙的用力會讓身體勞累酸痛，而且容易拉傷。對有些人的身體特性來說，拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓，沒多久便容易增長肌肉，這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。
　　
　　再進一步解釋什么是拙力？當(dāng)一般人運用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時，并不是所有的肌肉纖維都被運用到，所以部分肌肉纖維便需要承擔(dān)大部分的負(fù)擔(dān)，再來有很多時候，力氣被浪費在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便會勞損。
　　
　　或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發(fā)達(dá)，還有身體各部位是一個連續(xù)體，身體要進行再小的動作都需要許多地方一起運作一起發(fā)力，如果你能控制運用的部位少，你就必須花更多力氣完成該動作，也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān)。以上這樣的力氣就叫做拙力。
　　
　　那么如何將拙力轉(zhuǎn)為真力？記得盡量避開方才提到的拙力，試著用更多部位的肌肉來完成體位法，因為你的放松，更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業(yè)，而且你會懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn)，逐漸妳會發(fā)現(xiàn)身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。
　　
　　一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大休息時好好的記住那放松的感覺，然后在練習(xí)時把那感覺回想起來，你就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你成功喚起那記憶時，身體彷佛真的解放了幾分。
　　
　　在拙力轉(zhuǎn)換過程中，身體可能會發(fā)生質(zhì)變，身體的細(xì)胞組織會產(chǎn)生變化，新陳代謝也會更順暢。有的人可能產(chǎn)生排毒反應(yīng)，有的人沒多大感覺，只是覺得精神好起來而已，有的人變化會反應(yīng)在心里，例如個性變得比較沉穩(wěn)冷靜等等。你會發(fā)現(xiàn)一些以前做不來的體位法現(xiàn)在忽然可以做的起來了，平時的日子里也懂得如何放松身體了，你在這個時期要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣，調(diào)整坐姿、站姿與生活作息，這個遠(yuǎn)比增加練習(xí)次數(shù)來的重要。
　　
　　經(jīng)過數(shù)年的修煉之后，下一個階段會在不知不覺中展開，這時或許你已經(jīng)可以做許多高難度的體位法了，也或許你才要開始挑戰(zhàn)它。不管如何，這個階段的重點不在于要怎么練，而是要練到如何？
　　
　　也就是你是否清楚自己修煉的目標(biāo)，你如果沒有特定目標(biāo)，只要維持現(xiàn)有的練習(xí)不間斷，目前的功力已經(jīng)足夠使你享有健康快樂的余生了。您也可以去挑戰(zhàn)AshtangaYoga的級數(shù)設(shè)定，成為一位瑜伽體位法達(dá)人?；蛘吣爰訌婌o坐冥想的練習(xí)，這時也會很得心應(yīng)手。
　　
　　您還可以更進一步挑戰(zhàn)空達(dá)利尼（Kundalini）的覺醒。只要記住，你的目標(biāo)決定你的練習(xí)內(nèi)容，各種目標(biāo)的達(dá)成方式都有很大的不同，練習(xí)內(nèi)容差異也很多，體位法是最基礎(chǔ)的練習(xí)，幫助你走到一個很好的起跑點，當(dāng)你看好目標(biāo)之后就可以順利的跑下去，接下來的日子你會過得很充實又愉快。
　　
　　做任何事都需要一個健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想干什么都很難。只是很多人在得到健康的身體之后就樂的忘了再來要干什么？一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。
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