5. 跑步速度

在跑步的時(shí)候我們主張不快不慢的節(jié)奏來(lái)跑步，因?yàn)椴还苁翘爝€是太慢都會(huì)讓你產(chǎn)生勞累和厭倦感，會(huì)讓你很快產(chǎn)生厭倦感。適合的跑步速度是當(dāng)你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見(jiàn)的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無(wú)阻。

6. 跑步距離

跑步減肥最重要的是堅(jiān)持，每次跑的距離應(yīng)依據(jù)個(gè)人體力情況而定。對(duì)于剛開(kāi)始用跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，首先為自己的制定的目標(biāo)不要太高，這樣會(huì)很容易讓你堅(jiān)持不下來(lái)的，而且還會(huì)對(duì)身體造成傷害，剛開(kāi)始的時(shí)候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺(jué)，熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，循序漸進(jìn)，持之以恒。

7. 跑后拉伸

運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里支一招，愛(ài)偷懶的親們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

8. 熱水泡腳

不要以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就結(jié)束了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

通過(guò)以上的介紹，你有沒(méi)有找到跑步減肥沒(méi)有效果的原因嗎？那就趕快改正，繼續(xù)加油，堅(jiān)持跑步，魔鬼身材正在前方等你！