動(dòng)作介紹：

　　1.拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背

坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時(shí)，有意識(shí)地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。

　　2.消除小肚腩

手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來(lái)靠近前胸的位置。建議這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　3.拉伸腹部肌肉，收緊小腹

鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作最好是做5——10次。

　　4.消除O型腿的同時(shí)，讓你有緊俏的臀部

仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動(dòng)，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)15次。

　　5.轉(zhuǎn)動(dòng)肝、腎的練習(xí)

常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過(guò)扭轉(zhuǎn)身體來(lái)讓身體溫度上升，來(lái)舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來(lái)做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)更容易一些。

　　6.快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉游泳圈

用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺(jué)一邊做運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高減肥的意志和效果。