居家減肥操 30天甩蝴蝶袖
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- 2015/6/16 來源:醫(yī)網(wǎng)論壇
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醫(yī)網(wǎng)摘要:沒時間去健身房,宅家怎樣瘦手臂?下面小編給你推薦一套居家減肥操,每天回家練一練,30天就能甩走蝴蝶袖哦。
椅子、沙發(fā)、柜子、床……只要發(fā)揮創(chuàng)意,家中的家居設(shè)置都是你健身瘦手臂的好器材。下面,小編就推薦一些簡易的減肥操動作,教你如何宅家瘦手臂。
矮柜瘦臂
1.背對矮柜,雙手撐在矮柜邊緣,雙腳彎曲,用雙手支撐身體,保持手臂伸直。
2.深吸氣,身體向下沉,隨之呼氣,雙手彎曲到90度角,維持10秒。
3.再深吸,身體開始慢慢向上升。重復10次。
沙發(fā)瘦臂
1.一只手撐著沙發(fā)邊緣,手臂伸直。側(cè)身,雙腿并攏。
2.另一只手向天花板方向伸直,使得身體呈”大“字。停留片刻,換另一邊進行。
桌子瘦臂
1.平躺在桌子的下面,然后兩手抓住桌子的邊緣;
2.雙手用力拉升,將身體拉起靠近桌面,挺直脖子,保持動作態(tài)1分鐘;
3.放下身體。重復動作20次。
椅子瘦臂
1.雙腳分開,寬度約一肩半,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,放松身體,保持自然呼吸。
2.吸氣并抬起胸部,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3.慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
床上瘦臂
1.躺在床上,雙腿并攏,雙手向后伸直。
2.用手臂向前的力量帶動身體坐起來,并盡量指尖碰到腳尖并深深吸氣,做到自己的極限。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20150616/1119022.html