自我治療
　　
　　對(duì)于口吃問(wèn)題的原因和癥狀，人們?nèi)〉昧撕艽蟮墓沧R(shí)。但是，對(duì)于口吃矯正方法，人們卻沒(méi)有統(tǒng)一的共識(shí)，因?yàn)槠駷橹?，人們還沒(méi)有找到行之有效的矯正口吃的方法。
　　
　　口吃的矯正，雖然還處在探索階段，但是也誕生了許多有一定效果的矯正方法，其中影響力比較大的是發(fā)音法、呼吸法、森田療法、突破法、藥物治療方法。
　　
　　發(fā)音法：
　　
　　就是要在每句話的開(kāi)始輕柔地發(fā)音，改變口吃者首字發(fā)音經(jīng)常很急很重的特點(diǎn)。說(shuō)話的速度要降到很慢的程度，一開(kāi)始時(shí)一分鐘60-100字，而人們平時(shí)說(shuō)話的速度要達(dá)到每分鐘200字。這樣有兩個(gè)效果，一是慢速讓人心態(tài)平靜，二是有一種節(jié)奏感。這兩點(diǎn)都能有效地減少口吃?？诔哉咴诶收b和唱歌的時(shí)候不口吃，就是因?yàn)橛幸环N穩(wěn)定的節(jié)奏感在里面。
　　
　　呼吸法：
　　
　　提倡腹式呼吸法。由于深呼吸能使肌肉獲得適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)，能松弛與緩和身體各部和顏面肌肉的緊張狀態(tài)，能逐漸消除伴隨運(yùn)動(dòng)。深呼吸能影響人的情緒，能使激動(dòng)的情感得以緩和以致平息。
　　
　　突破法：
　　
　　口吃患者組織在一起或單獨(dú)到人群密集的地方去演講，唱歌，逐步克服說(shuō)話的恐懼心理。
　　
　　森田療法：
　　
　　森田療法是治療精神病癥的方法，核心思想是“順其自然，為所當(dāng)為”。放棄口吃的治療，接受口吃，做自己應(yīng)該做的事情。這種思想類似于不治而愈。該方法能有效的緩解口吃患者的心理壓力。
　　
　　藥物治療方法：
　　
　　每天或需要說(shuō)話之前，服一定當(dāng)量的鎮(zhèn)靜劑，緩解緊張情緒，可以達(dá)到一定程度的預(yù)言流利。在方法在西方國(guó)家較為流行。有一定影響力的有Xanax,Celexa, prozac, Paxil ，zyprexa等藥物。注意：藥物治療方法必須要在醫(yī)生監(jiān)督下使用。長(zhǎng)期使用可能會(huì)對(duì)身體造成損害。
　　
　　沉默療法：
　　
　　用英語(yǔ)表達(dá)就是：silence therapy。在你緊張或有口吃預(yù)期的時(shí)候，少說(shuō)或不說(shuō)?？诔允且环N條件反射。長(zhǎng)年的口吃，會(huì)強(qiáng)化你的條件反射。但是在緊張的環(huán)境下，少說(shuō)或不說(shuō)，使口吃的發(fā)生幾率降低，口吃的條件反射就會(huì)逐漸淡化，最后消失。需要強(qiáng)調(diào)的是，利用該方法，并不是要你不說(shuō)話，少說(shuō)話，恰恰相反，你需要經(jīng)常跟人交流，多傾聽(tīng)，只是偶爾緊張或預(yù)期口吃的時(shí)候，適當(dāng)少說(shuō)而已。
　　
　　口吃的矯正方法還有很多，除了對(duì)身體有損害的療法之外，口吃患者都可以勇于嘗試。許多口吃患者通過(guò)上面的一些方法，獲得了語(yǔ)言新生。
　　
　　影響治療的因素
　　
　　在向讀者解釋口吃治療的詳細(xì)步驟前，我們要討論一些相關(guān)的因素。因?yàn)檫@些因素和你的矯正態(tài)度，矯正觀點(diǎn)，矯正中的所作所為有關(guān)系并影響了這些方面。
　　
　　這些因素包括了會(huì)對(duì)矯正過(guò)程產(chǎn)生實(shí)質(zhì)影響的那些方面的信息，例如，人的感覺(jué)、情緒、壓力、注意力分散、獲得他人幫助、動(dòng)機(jī)等等。首先，我們指出感覺(jué)和情緒一般是如何影響語(yǔ)言困難的程度的。
　　
　　1）感覺(jué)和情緒
　　
　　口吃不是一種簡(jiǎn)單的語(yǔ)言障礙。它是生理和心理方面的一種復(fù)雜的功能紊亂。對(duì)心理方面來(lái)說(shuō)，我們可以這樣說(shuō)，口吃大體上由于口吃者不惜一切地避免口吃所引起的。換句話說(shuō)，它是口吃者對(duì)自己開(kāi)的一個(gè)不可思議的玩笑。
　　
　　接下來(lái)發(fā)生的一切就是在說(shuō)話時(shí)你非常非常想流利的說(shuō)話，以至于你試圖讓自己把話說(shuō)得完美無(wú)缺。你的壓力也就越來(lái)越大，你的問(wèn)題也就越來(lái)越嚴(yán)重。不幸的是，語(yǔ)言的機(jī)制處于一種微妙的平衡狀態(tài)，你越想不口吃，無(wú)意中口吃就越厲害。
　　
　　口吃影響了你的情緒，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)口吃者是非常令人難受的?？赡芩麄儠?huì)想作為一個(gè)口吃者真丟臉，即使事實(shí)上并不是這樣。結(jié)果是你對(duì)你的語(yǔ)言困難更加地敏感。
　　
　　口吃的經(jīng)歷或者不能流利地說(shuō)出想說(shuō)的話讓他們感到非常沮喪，這是事實(shí)。結(jié)果是，某些環(huán)境下，口吃者感到非常困窘和丟臉，他們不得不忍受絕望、羞辱、自卑、沮喪，有時(shí)候還會(huì)有自我仇視。
　　
　　人們的情緒會(huì)讓他們產(chǎn)生恐懼和焦慮，這一切會(huì)從總體上影響到他們對(duì)他人和生活的態(tài)度。正如狗搖動(dòng)的尾巴對(duì)狗的個(gè)性有影響一樣（注：此說(shuō)不知從何而來(lái)，看不明白），口吃也改變了口吃者的個(gè)性，但是如果你不那么敏感，并且知道當(dāng)口吃可能會(huì)發(fā)生或者口吃確實(shí)發(fā)生了，你根本沒(méi)必要驚慌的話，很快你的語(yǔ)言就會(huì)流利的多。
　　
　　口吃恐懼可能是對(duì)于單詞、音節(jié)、某些人、某些場(chǎng)合、打電話、說(shuō)自己的名字等等的恐懼。如果你恐懼小一點(diǎn)。壓力輕一點(diǎn)，可能你也就不會(huì)有如此有的語(yǔ)言困難了。
　　
　　當(dāng)你的恐懼感很強(qiáng)烈，相應(yīng)的壓力會(huì)增強(qiáng)，你會(huì)口吃得更加頻繁，更加嚴(yán)重。有時(shí)候，你的恐懼感非常非常強(qiáng)，你會(huì)處于狂亂的境地，你的思想和行動(dòng)近乎癱瘓。這種恐懼和焦慮感妨礙你進(jìn)入那些本來(lái)你很喜歡的場(chǎng)合，你的個(gè)人經(jīng)歷也失色許多。這會(huì)讓你感到更加恥辱和尷尬，你會(huì)覺(jué)得更加失敗，因而你也會(huì)口吃得更厲害。所以你的口吃程度和你心中的恐懼大小是成比例的。
　　
　　2）緊張與放松
　　
　　由于恐懼使肌肉過(guò)度緊張，所以肌肉的放松是治療的一個(gè)主要的目標(biāo)。緊張，由于恐懼而產(chǎn)生，在激發(fā)患者的口吃中扮演了關(guān)鍵的角色，也是患者語(yǔ)言困難的直接觸發(fā)器。如果并不要求自己的語(yǔ)言毫無(wú)瑕疵的話，那么你的口吃就不會(huì)象現(xiàn)在這樣多，或者至少你口吃起來(lái)也要容易的多。
　　
　　壓力是如何產(chǎn)生的？這很難回答。據(jù)說(shuō)，催眠術(shù)會(huì)對(duì)減輕壓力有幫助。如果你能夠通過(guò)一些催眠術(shù)治療降低或者消除自己的壓力，那當(dāng)然是非常好了，但是很不幸，沒(méi)有跡象表明催眠術(shù)有長(zhǎng)期的療效。
　　
　　還有另一種方法對(duì)患者的放松有幫助，許多患者都體會(huì)到喝一些酒精飲料或者處于輕度酒醉狀態(tài)的話，他們會(huì)有一定程度的放松。雖然這種方法通常會(huì)降低患者的壓力，同時(shí)在大多數(shù)情況下，患者口吃也要少一些，我們還是只能很遺憾的說(shuō)，這種效果是暫時(shí)性的。所以很明顯這種方法不值得推薦。
　　
　　很不幸，我們也不能給患者推薦任何藥物。鎮(zhèn)靜劑完不成我們的任務(wù)。
　　
　　有人提議說(shuō)，放松練習(xí)可以幫助患者降低或消除他們所體會(huì)到的緊張。如果患者可以通過(guò)放松練習(xí)過(guò)程來(lái)消除緊張，并且這種效果持久的話，那絕對(duì)是了不起的治療方法。許多人投入了這一課題的研究，許多口吃者花了數(shù)以千計(jì)的時(shí)間進(jìn)行這種練習(xí)，他們希望這一練習(xí)的效果能夠?qū)Φ闷疬@一練習(xí)所需要的時(shí)間。但是效果是否能令人滿意，還沒(méi)有被證明。
　　
　　這并不意味著放松練習(xí)令人氣餒。因?yàn)閷W(xué)會(huì)放松對(duì)人們的總體健康有好處--即使他們不是口吃的治療方法?；镜脑磉€是：你越平靜和放松，你得口吃就會(huì)越少。這就是為什么我們要求你以一種流暢、緩慢、從容、深思熟慮的方式說(shuō)話的原因之一，因?yàn)檫@有助于促使你以更平靜和放松的方式進(jìn)行交流。
　　
　　比一般性的放松更為有實(shí)用的是特定肌肉的放松。如果你能確定大部分緊張所在的位置，那么可能你應(yīng)該學(xué)會(huì)在說(shuō)話時(shí)放松這些肌肉。有一些不同的肌肉放松練習(xí)方法，他們?cè)谔囟ǖ沫h(huán)境中會(huì)對(duì)你有幫助。
　　
　　這些練習(xí)僅僅涉及某些肌肉，這些肌肉包括控制你的嘴唇、舌頭、口腔、呼吸的肌肉，以及某種程度上控制聲帶的肌肉。當(dāng)你獨(dú)自一人處于放松狀態(tài)的時(shí)候，你可以故意的收縮和放松這些肌肉。如果你能夠在說(shuō)話時(shí)放松這些肌肉的話，那肯定會(huì)對(duì)你有幫助。
　　
　　我們也推薦經(jīng)常進(jìn)行柔軟體操或者此類的體形訓(xùn)練。這一思路在于身體練習(xí)不僅對(duì)于人們的健康有好處，同時(shí)也有助于幫助建立大多數(shù)口吃患者都缺乏的自信心。
　　
　　同時(shí)也因?yàn)轶w形訓(xùn)練可以使患者傾向于挺胸抬頭，站的很直。這種姿勢(shì)也能幫助患者產(chǎn)生自信心--一種你認(rèn)為你比別人行，或者跟別人一樣行的感覺(jué)。在這個(gè)方面，身體訓(xùn)練也會(huì)對(duì)你有幫助。
　　
　　3）轉(zhuǎn)移注意力
　　
　　如果有一些方法可以使你從恐懼的想法中轉(zhuǎn)移注意力，那么你就不會(huì)想到你的口吃，可能你說(shuō)話的時(shí)候也就沒(méi)有問(wèn)題了。如果你能夠忘記你是一個(gè)口吃者，你可能根本就不會(huì)口吃了，但是我們不知道怎樣才能培養(yǎng)你形成這樣一種“健忘”。
　　
　　任何東西，只要它能讓你從恐懼那里轉(zhuǎn)移注意力，或者不去考慮口吃的威脅，通常都會(huì)給你暫時(shí)的輕松。這就是為什么口吃者會(huì)受一些聰明的小把戲的誤導(dǎo)，例如，他們會(huì)以一種唱歌方式說(shuō)話，或跟著節(jié)拍器說(shuō)話，或者說(shuō)話的同時(shí)，扳手指、揮舞胳膊，或跺腳等等。這些奇怪的說(shuō)話方式和其他一些奇怪的方式會(huì)使患者短時(shí)間說(shuō)話流利。
　　
　　當(dāng)你預(yù)期會(huì)遇到語(yǔ)言困難的時(shí)候，轉(zhuǎn)移你的注意力，可以暫時(shí)的掩蓋你的恐懼。想想吧，你就是這樣使用這些辦法的。但是這并不會(huì)永久的減輕你的恐懼或者口吃程度。這些看起來(lái)稀奇古怪的方法，和新奇的矯正方法對(duì)患者起作用的方式是一樣的---至少要等其新奇感消退之后--如果患者對(duì)它的效果深信不疑，并且他容易受心理暗示影響的話。
　　
　　4）爭(zhēng)取別人的支持
　　
　　如果你能夠得到在口吃領(lǐng)域接受過(guò)培訓(xùn)的稱職的語(yǔ)言病理學(xué)家的幫助的話，那你是非常幸運(yùn)的。然而，我們的自我矯正計(jì)劃是基于以下的假設(shè)作出的：你沒(méi)有機(jī)會(huì)得到這樣的的幫助。即使你確實(shí)能得到他們的幫助，能否矯治成功基本上還是取決于你自身。
　　
　　這并不意味著你應(yīng)該拒絕別人的幫助，因?yàn)槟阈枰獎(jiǎng)e人和你說(shuō)話，進(jìn)行持續(xù)的練習(xí)。如果你和一個(gè)家庭成員或一個(gè)好友關(guān)系很好，彼此互相信賴，并且你對(duì)他很有信心。他/她會(huì)在很多方面給你提供有價(jià)值的服務(wù)。
　　
　　作為一個(gè)觀察者，這樣一個(gè)人可以看到或者聽(tīng)到你自己并不清楚的東西。在你研究你口吃方式的時(shí)候（這將在以后討論），在你遇到困難時(shí)，這樣的一個(gè)朋友也有可能模仿你的口吃方式，幫助你弄清楚你的口吃行為。
　　
　　他/她也有可能陪伴你完成某些任務(wù)，在你去的成績(jī)的時(shí)候贊揚(yáng)你一下，通過(guò)鼓勵(lì)你繼續(xù)堅(jiān)持知道你達(dá)到你的目標(biāo)，給予你精神上的支持。
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