減肥什么時候都不晚

肥胖是一種可預防的疾病，任何時候開始減肥都不晚。美國布朗大學研究發(fā)現(xiàn)，肥胖的人只要減輕20磅(約9公斤)的重量，就能對身體產(chǎn)生長遠的積極影響，即使反彈也有助于維持身體健康，能長期改善睡眠呼吸暫停、高血壓、骨關(guān)節(jié)疾病等問題。

潘慧指出，科學減肥的關(guān)鍵是改變不良生活方式，應避免高油高脂飲食，多運動。家庭成員之間互相督促，可大大提高減肥效果。

北京體育大學運動生理教研室副教授汪軍表示，運動是減肥的最佳選擇，快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。一般來說，運動時間至少要持續(xù)30分鐘以上，中到大強度間歇運動減肥效果較佳。

此外，一些生活細節(jié)也有助于人們減肥。比如吃飯時每口嚼15~20下，細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。還可注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。

　各國想方設(shè)法對抗肥胖

肥胖已成世界公敵，各國政府紛紛采取措施對抗肥胖，值得我們借鑒。

日本立法規(guī)定，所有員工的腰圍必須符合“職業(yè)標準”，一旦超標將面臨被辭退的風險。此后，一場轟轟烈烈的瘦腰運動在日本各地展開。日本大阪還推出“減肥公寓”，體重減輕者可減少房租。

為鼓勵各個州控制肥胖，美國給各州肥胖度進行了排名。2013年密西西比州成為“最胖”的州，蒙大拿州肥胖率最低。督促減肥還成為高校的工作內(nèi)容，美國賓州林肯大學就規(guī)定，開學時要對學生進行體質(zhì)檢測，凡體質(zhì)指數(shù)在30以上的肥胖學生，必須參加規(guī)定的健身課程，否則拿不到畢業(yè)學位。

德國很多企業(yè)盛行“健康激勵計劃”，如果員工成功減重就發(fā)獎金。為控制高熱量飲食，丹麥、匈牙利、芬蘭等國紛紛對高脂肪、高糖分、高鹽食物征稅，以提高價格，減少消費量。

最后，潘慧表示，預防兒童、青少年肥胖是重中之重，我國教育部門必須加強干預，積極采取措施。