預(yù)防癌癥堅持八大原則 多吃蔬果豆類
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- 2015/10/13 來源:99健康網(wǎng)
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醫(yī)網(wǎng)摘要:癌癥越來越普遍,嚴(yán)重的威脅到我們的生命健康,在生活中,要如何做好防癌抗癌的措施呢?有哪些健康的生活方式呢?
7、每天至少鍛煉30分鐘
正確、適量的鍛煉不僅可以提高人的免疫力,還能夠延長患者的生存期。多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn),體育鍛煉可降低乳腺癌、結(jié)直腸癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)病風(fēng)險,積極鍛煉可以降低幸存者乳腺癌和結(jié)直腸癌的致死率。因此,癌癥患者在接受治療后,更應(yīng)該積極采納這些建議。
在選擇鍛煉形式的時候還得因人而異。體質(zhì)好的年輕人可以選擇羽毛球、乒乓球等競技類的無氧運(yùn)動。老年人還是建議慢走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動。
鍛煉的時間與強(qiáng)度要根據(jù)每個人的體質(zhì)來確定。人體參加運(yùn)動的肌肉共有400多塊,要想使這些肌肉都得到收縮和舒張,每天的運(yùn)動時間要至少在30分鐘以上。時間過短,就達(dá)不到清除體內(nèi)堆積脂肪的目的。
8、保持正常體重
體重是否正??捎皿w質(zhì)指數(shù)(BMI)來判斷,即體重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的數(shù)值。成人的正常體重是指體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9之間。
超重和肥胖是某些腫瘤患病率增加的主要原因之一,體脂過多會引發(fā)胰島素抵抗,胰島素和生長因子水平升高則會促進(jìn)癌癥的發(fā)生。肥胖還可促進(jìn)雌激素產(chǎn)生,進(jìn)而誘發(fā)多種癌癥的發(fā)生。此外,脂肪還可分泌促進(jìn)炎癥發(fā)生的細(xì)胞因子。所以BMI不能過高,必須控制在合理范圍。
研究發(fā)現(xiàn),成年人保持正常體重可預(yù)防某些特定類型的癌癥。成年女性體重每增加5公斤,其絕經(jīng)后發(fā)生乳腺癌風(fēng)險增加11%,發(fā)生子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險增加39%,卵巢癌發(fā)生風(fēng)險增加13%;男性體重每增加5公斤,結(jié)腸癌發(fā)生風(fēng)險增加9%,腎癌發(fā)生危險為正常體重成年男性的1.42倍。
健康飲食(多吃蔬菜和水果、少吃肉類食物、少喝酒精類飲品)可以顯著降低女性乳腺癌發(fā)病的風(fēng)險,BMI《25的女性,其乳腺癌發(fā)病風(fēng)險降低了20%,BMI=25~29.9的女性,其乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險降低了30%。但需要注意的是,健康飲食并不能降低肥胖女性乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險。
保持正常體重不僅需要平衡膳食,更需要適量運(yùn)動。有一個健康的心態(tài)和規(guī)律的生活方式,體重就不會上下波動劇烈。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/cancer/20151013/1186737.html