1、頭后推舉啞鈴

鍛煉部位：腰腹、肱三頭肌和臀部 膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴。 雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。抬起臀部，使身體軀干呈一條直線。 朝天花板伸展手臂，然后彎曲手肘使啞鈴降低到頭部后方，再伸直手臂。 把這組動作重復(fù)15次后，恢復(fù)站立姿勢。

2、雙手啞鈴劃船

鍛煉部位：肩膀、上背、肱二頭肌 雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。 右腳往后邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。 伸展右臂使其略低于肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部劃動;然后再重新伸展。 重復(fù)這個劃船動作12次后，換另一邊腿站立并換手持啞鈴，再重復(fù)以上動作。