練胸肌

3、啞鈴飛鳥

鍛煉部位：肩膀、腰腹、臀部 雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往后抬高幾英寸。 背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。 抬起左腿的同時，向外、身體兩側抬起手臂，繼續(xù)前傾直到身體幾乎與體面平行。 再恢復到起始動作。把這組動作重復12次，再換邊重復以上動作。

4、蹲起轉身

鍛煉部位：肩膀、上背、臀部、腿部

雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。

下蹲并雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側分開。

5、啞鈴彎舉

鍛煉部位：上背和肱二頭肌 雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個啞鈴，手臂放于大腿前，掌心向上。 直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動，把右手彎向右肩，再伸展。 再用左臂重復這一動作20次，然后換右臂進行彎舉。

上面給大家介紹的就是啞鈴站著怎么練胸肌，現(xiàn)在大家應該也知道了吧，如果你也想要練出好看的胸肌，就可以試試上面的這些方法，效果還是非常不錯的，只要你能夠堅持做就可以看到不錯的成果，今天小編就給大家介紹到這里了。