上學(xué)時(shí)，腹部有明顯的六塊肌，一到中年，肌肉明顯不如年輕時(shí)候那樣緊繃繃的。以前想什么時(shí)候鍛煉就什么時(shí)候鍛煉，忙起來(lái)，十天半個(gè)月不練，感覺也沒什么事。其實(shí)，脂肪、“三高”就像彈簧，你弱它就強(qiáng)，所以我們一定要打個(gè)“持久戰(zhàn)”。

減掉10公斤，要花多少時(shí)間?醫(yī)學(xué)量化之后，發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)考驗(yàn)?zāi)托牡膯栴}。一個(gè)80公斤的人減掉10公斤，要騎100個(gè)小時(shí)的自行車、走267個(gè)小時(shí)的路程、慢跑110個(gè)小時(shí)、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球。這么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，單一的運(yùn)動(dòng)不是不可以，但是很無(wú)聊。就像吃飯一樣，米飯饅頭不可少，但要變換菜肴。運(yùn)動(dòng)也是一樣，騎車、慢跑、走路等常規(guī)運(yùn)動(dòng)是“主食”，至于添什么“調(diào)料”，就靠我們自己了。“調(diào)料”添得合適，還有助于幫助我們身體更好地“消化”。

比如，在每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步，做操的時(shí)候加入10分鐘的器械練習(xí)，騎車的時(shí)候加入5分鐘的跳繩。由于身體本身正在中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，這樣可以燃燒更多卡路里。

“心急吃不了熱豆腐”，運(yùn)動(dòng)的過程本身就是一個(gè)磨練的過程，但我們可以給它添加樂趣，“勞筋骨”不必“苦心智”。天天打太極，打得再好也會(huì)生膩，不妨這個(gè)星期改成打兵乓球;騎車鍛煉，車筐里放根跳繩，騎到哪個(gè)空曠的地方，停下來(lái)，跳跳繩，又鍛煉身體，順便防止了骨骼疏松，不好嗎?

長(zhǎng)跑過的人都有個(gè)體會(huì)，跑到中間的時(shí)候有個(gè)體能極限，上不來(lái)氣，感覺馬上就要堅(jiān)持不住了，可一旦過了這個(gè)“極點(diǎn)”，就會(huì)呼吸順暢，脂肪消耗最快也是這個(gè)時(shí)候。但是，作為健身愛好者，我們沒必要非要強(qiáng)迫自己撐過“極點(diǎn)”，加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)“菜肴”，輕松有趣，不必勉強(qiáng)自己，而效果也不亞于撐過“極點(diǎn)”。