在現(xiàn)在的觀念中，要美首先就得瘦。但是由于現(xiàn)代人缺乏運(yùn)動等原因，許多人身體各個(gè)部位都長出了贅肉，非常影響美觀。因此有的人下定決心要把這些贅肉的減掉。那么，怎么減掉胸部的贅肉？減掉這些贅肉光靠一腔熱情是不夠的，還需要有科學(xué)的方法進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)才能夠讓這些肉消失。

怎么減掉胸部的贅肉

怎么減掉胸部的贅肉？

一、向下俯臥撐

1、兩手放寬撐在地上，將雙腳撐在一個(gè)長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣

2、身體向下垂直移動，移動時(shí)一定要保持軀干和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達(dá)到90度，胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位

3、為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)，在移動到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)

重點(diǎn)說明：試著慢慢做8-12個(gè)重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上。

二、胸部外擴(kuò)收攏式

1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

3、貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯。

三、做上下跳

每天做上下跳的時(shí)候最明顯的感覺就是身體上肥肉都會跟著上下擺動，肥肉在運(yùn)動，自然脂肪也就會運(yùn)動燃燒了。所以每天堅(jiān)持二百個(gè)上下跳一定可以幫助你減掉胸部的贅肉，同時(shí)還能減輕你的體重。但是任何運(yùn)動都貴在堅(jiān)持。所以要想成功減掉胸部贅肉就必須要堅(jiān)持下來才是有效果的。

四、做臂力棒

臂力棒我們在選擇的時(shí)候不需要選擇特大重量的，選擇二十斤左右的就可以。這個(gè)重量對于我們一般人來說是足夠的。然后每天堅(jiān)持做三百個(gè)左右。平均一次做二十個(gè)，分十五詞就可以。每次做完臂力棒之后都會感到胳膊和胸部的肌肉有酸痛感，這個(gè)時(shí)候就說明起到效果了。

筆者在上文解答了怎么減掉胸部的贅肉的問題?？梢?，見到胸部贅肉的主要方法還是運(yùn)動。因此，大家可以把筆者總結(jié)的這幾種方法同時(shí)進(jìn)行使用，這樣減掉那些贅肉所需要的時(shí)間會更少，讓您早日得到苗條的、緊實(shí)的身材。能夠重新穿上那些美美的衣服，走在街上讓路人羨慕不已。