減肥的任務說來容易，也很艱巨，先天的體質加上后天形成的各種生活習慣與外界的環(huán)境，都是造成肥胖的原因，想要減肥成功，就要打破已有的東西，建立起新的習慣與規(guī)則，這樣才能讓減肥成功。飲食上面的調整是一定要有的，吃什么可以減肥以及怎么吃都是需要減肥者去學習并實踐下去的。

吃什么可以減肥

一、減肥者適合吃哪些食物？

木耳：木耳的脂肪含量非常低，但是蛋白質含量高，礦物質含量多，其中還含有一種多糖物質，可以幫助降低血液中的膽固醇，因此非常適合減肥者食用。

冬瓜：冬瓜脂肪含量低，維生素含量高，且具有利尿功能，可以幫助人體排出水分。經常食用冬瓜，可以防止體內的淀粉與糖類轉化為脂肪。

白蘿卜：白蘿卜中含有的芥子油與淀粉酶可以幫助人體消化脂肪類食物，促進新陳代謝，并且具有通氣與促進排便的作用。

蘋果：蘋果中含有各種人體所需的營養(yǎng)，包括氨基酸、維生素、礦物質與胡蘿卜素等，還能減少人體的熱量，在減肥者節(jié)食的情況下能保證人體的營養(yǎng)所需。有很多減肥者選用蘋果減肥的方法，雖然短期內會有減肥的效果，但是卻容易反彈，并且長期單一吃蘋果，也可能會造成貧血與營養(yǎng)不良，因此不建議長期使用。

二、減肥吃多少最好？

想要減肥，就要懂得掌握好飯量。吃多少最好呢，這里并沒有一個準確的量，有的人是喝涼水都長胖，而有的人卻是可以放心地吃喝，所以大家要想讓自己減肥成功，就不要模仿別人，畢竟最了解你的人就是自己，到底吃多少才能達到減肥的效果呢，我們可以在日?？匆豢词澄锏臒崃?，然后再來制定屬于自己的飲食習慣。

三、飲食原則有哪些？

無論吃什么，都要知道飲食的基本原則，比如吃飯不要超過七成飽，晚飯前三個小時不要吃東西，早飯不能不吃，營養(yǎng)要均衡，油膩食物不要吃，甜品不要吃，高膽固醇高脂肪的食物不要吃，等等，這些基本的飲食原則是必須要遵循的。此外，為了增加飽腹感，可以在飯前喝一碗清湯，這樣將能減少進食。

吃什么可以減肥

四、飲食誤區(qū)有哪些？

有很多人認為吃水果不會長胖，減肥就只吃水果就行，殊不知這種想法是完全錯誤的，因為水果中也含有糖分，有些水果確實糖分低，但是還有很多的水果糖分很高，比如香蕉、柑橘、火龍果等，過多吃水果仍然是減不了肥。

不吃主食，也是很多人的方法。不吃主食確實有一定的效果，但是時間長了之后非常容易造成體質的下降，建議還是盡量不要長期不吃主食。

吃什么可以減肥呢？在看到各種減肥資訊的時候，大家一定要有一定的觀察與思考，看看到底吃什么才真正有利于健康，又能起到減肥的作用，盲目地節(jié)食或長期節(jié)食，都可能會影響身體健康，這一點應記住。

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