十個減肥小妙招，輕松瘦十斤！

醫(yī)網(wǎng)微信 掃一掃

微信號：ewsos1
手機掃一掃
關(guān)注醫(yī)網(wǎng)官方微信
隨時關(guān)注健康

醫(yī)網(wǎng)摘要：導(dǎo)致你發(fā)胖的原因是你在24小時內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個星期內(nèi)消耗的總量。你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。

 　　減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時候，如何合理安排1天的瘦身飲食呢？如果你想要再瘦個幾公斤，那可要抓緊啦！
　　
　　1、多吃素
　　
　　經(jīng)常吃素食是苗條的好習(xí)慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數(shù)美國人對這一重要營養(yǎng)只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。
　　
　　2、用低脂植物油炒菜
　　
　　低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個（大小選擇?。嬈啡粑醋⒚?，則多使用低卡低脂無糖（冷熱皆可）。
　　
　　3、學(xué)會正確吃肉
　　
　　想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的！選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質(zhì)也更爽口香嫩。
　　
　　采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
　　
　　4、早餐正常吃，不要吃的油膩
　　
　　早餐是我們開啟一天身體代謝的能量來源，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實的早餐幫助你感到飽足感同時，也減少一天的卡路里攝取。
　　
　　有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。
　　
　　早餐例子：
　　
　　碳水化合物：一個饅頭、面包、花圈或米飯、面條均可（量可稍多）
　　
　　蛋白質(zhì)：雞蛋
　　
　　蔬菜水果：一個香蕉或一個蘋果
　　
　　脂類堅果：2個核桃
　　
　　5、選擇有清腸作用的蔬果類當(dāng)零食
　　
　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點心，并可存放冰箱隨時取用，當(dāng)作零食。
　　
　　這種清腸零食很重要哦，綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進排便，保證毒素的排出。所以，可以將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。
　　
　　6、只吃八分飽有利消化
　　
　　吃飯八分飽，二分留空余。
　　
　　換句話說，當(dāng)你覺得胃里還沒填滿，但對食物的熱情已經(jīng)下降時，就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤滑油的機器，運行無礙。
　　
　　7、多喝開水，至少一天8杯
　　
　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來了。
　　
　　8、晚餐也可以吃甜食
　　
　　健康表示，時不時用甜食“犒勞”一下自己的胃，反而有助于實現(xiàn)長期的減肥目標(biāo)。不過這只能偶爾而為之，不能因為一時嘴饞就每天如此。
　　
　　每周給自己放縱一次的機會，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
　　
　　但是8點后堅決不吃任何東西！
　　
　　9、再多燃燒100卡熱量
　　
　　想要不用節(jié)食，通過每天多燃燒100卡熱量達(dá)到一年瘦10磅的宏偉目標(biāo)嗎？試試下面這些運動吧：
　　
　　步行1英里20分鐘左右；
　　
　　除草或種花20分鐘左右；
　　
　　修理草坪20分鐘左右；
　　
　　打掃房間30分鐘左右；
　　
　　慢跑10分鐘。
　　
　　10、控制攝入總熱量
　　
　　導(dǎo)致你發(fā)胖的原因是你在24小時內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個星期內(nèi)消耗的總量。你在晚上的時候可能會更累些，你的分解也可能會降低。
　　
　　但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時關(guān)注饑餓的警報，你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。

本文來源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20160930/1408974.html

責(zé)任編輯：肖秀燕

最新保健資訊
疾病相關(guān)資訊