研究人員招募27名慣于久坐的男士參與為期12周的蹬自行車運動實驗，其中一組參與者只做“間歇性沖刺訓練”：每次10分鐘，除了3組20秒快速蹬車，其余幾分鐘全用于熱身和調整。而另一組則只做“持續(xù)性中等強度訓練”，每次50分鐘，除5分鐘熱身，其余45分鐘維持中等速度蹬車。每次鍛煉后，參與者接受胰島素水平、心肺功能等檢測。12周后，研究人員發(fā)現，盡管鍛煉時間相差5倍，兩組人員的鍛煉效果一樣。“這是一種非常高效的健身方式，”研究報告主要作者、運動機能學教授馬丁·吉巴拉說。他建議，想要達到健身目的，每周完成總計30分鐘、包含3分鐘高強度沖刺訓練的運動就足夠，而且鍛煉形式可多種多樣，比如“午休時間多爬樓梯也是一種快速有效的鍛煉”。