1、每隔3個小時吃一餐！
    
    不要懷疑！根據(jù)美國佛州大學(xué)的研究報告顯示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖幾率可是大大降低了45%，原來想要保持好身材，秘訣就是一天吃6餐！
    
    清脂原因是：
    
    1）保持血糖的穩(wěn)定
    
    食物的正常消化時間約為3小時，當(dāng)空腹而產(chǎn)生饑餓感時，血糖就會開始下降，而食物一進(jìn)到肚子里，又會刺激血糖上升，如此不穩(wěn)定的血糖，便很容易造成肥胖問題，因此控制血糖穩(wěn)定，也就能控制正常的體重。
    
    2）維持飽足感
    
    讓肚子一直有飽足感，就能控制食欲，以免出現(xiàn)暴飲暴食的壞習(xí)慣，因此一天雖然吃6餐之多，但總熱量還是要控制在1200卡，所以建議一天三餐約在300卡，而其他的點心時間，就要控制在100卡左右咯！
    
    3）刺激新陳代謝的正常
    
    身體維持固定的能量補(bǔ)充和運作，不僅血糖能夠保持平穩(wěn)，身體也不會因為長時間的能量不足而停擺，就連新陳代謝也能維持正常。女生最怕的就是新陳代謝不好，只要新陳代謝不錯，別說是減肥，就連皮膚和氣色都會變得一級棒哦！
    
    2、每天各3份蔬菜和水果！
    
    經(jīng)過美國多項醫(yī)學(xué)報告顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，不但能降低3成心腦血管疾病發(fā)生的幾率，對于體重的控制也很有幫助。尤其是水果中豐富的膳食纖維，還能把體內(nèi)的油脂廢物排出來。說它是減肥 界的幕后“推”手，看來一點也不為過！
    
    清脂原因是：
    
    1）降低饑餓感
    
    膳食纖維的食物，熱量不高，體積卻不小，進(jìn)到肚子里立刻就占有一席之地，讓你的胃很難再塞下其他的東西。
    
    2）減少脂肪吸收
    
    膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團(tuán)給層層包裹住，并且催促我們的腸道快快運作，好讓這些多余的熱量和其他廢物與毒素一起排出體外，減少了它們在身體內(nèi)儲存作怪的危險！
    
    3）幫助體內(nèi)血糖調(diào)節(jié)
    
    如果說胰島素是專門負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)血糖高低的指令，而膳食纖維就是下達(dá)指令的使者，因此在用餐時，先選擇攝取膳食纖維，就能幫助體內(nèi)血糖的穩(wěn)定性，才不會當(dāng)食物一進(jìn)到胃里，就使得血糖急速升高。
    
    3、掌握食物中的3少原則！
    
    脂肪清·輕料理的窈窕美麗原則就是：少油、少鹽、少糖。少一點食物界這三大危險份子，不僅能嘗到多一點料理的原始美味，也能讓身材又多一點美麗的曲線哦！
本文來源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20160805/1393934.html