隨著越來越多的胖寶寶的出現(xiàn)，不得不讓人擔(dān)憂寶寶的健康成長，作為好爸爸好媽媽首先應(yīng)該讓孩子告別非歐胖，下面就從這些運動開始吧。
　　
　　騎自行車
　　
　　速度180-200米/分鐘，每次騎20-30分鐘，每天1-2次，時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時，每周5天。要求心率達(dá)到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
　　　　
　　爬樓梯
　　
　　每天登三層樓上下共20次，每周有5天訓(xùn)練。心率控制在110-130次/分鐘。此處方不適合中重度肥胖者，原因是過度肥胖者的關(guān)節(jié)難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力，而使關(guān)節(jié)易受損傷。
　　　　
　　游泳
　　
　　要求長時間慢速游，即速度控制在10-20米/分鐘，每次60分鐘，每天1-2次，時間最好安排在下行或晚上。此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
　　　　
　　跳繩或踢毽
　　
　　每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外，每天可配合低強(qiáng)度的散步或做操。
　　
　　步行
　　
　　速度，80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘，時間安排在晚飯后。每天一次，每周五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質(zhì)較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
　　
　　慢跑
　　
　　速度，100-110米/分鐘，每天20-30分鐘，每天一次，每周五天訓(xùn)練。時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。
　　
　　要求心率從90次/分鐘開始逐漸達(dá)到120-130次/分鐘，并保持這一運動強(qiáng)度5-10分鐘。另外每天可配合拍球或做操一次。該處方適合于體質(zhì)較好、輕中度肥胖兒童。
　　
　
本文來源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20160222/1264840.html