導(dǎo)語：想減肥，最靠譜的還是運動，但是天氣炎熱，很多人都不想去室外或者健身房，沒關(guān)系。下面愛美教大家一套瘦身操，幫助快速甩掉多余的贅肉，重拾苗條身材，而且只要在家里不用去健身房就可能輕松做到。
　　　　
　　居家減肥舞蹈走起！
　　
　　1.大腿外側(cè)：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復(fù)動作5次。
　　
　　2.大腿內(nèi)側(cè)：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復(fù)動作5次。
　　
　　3.（左）臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身體成直線。動作重復(fù)8次，然后轉(zhuǎn)做右，再重復(fù)8次。
　　
　　4.（右）大腿后肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢，維持5秒。重復(fù)整套動作3次。
　　　　
　　針對于腹部的床上小動作：
　　
　?。ㄗ螅﹤?cè)轉(zhuǎn)，訓(xùn)練側(cè)腰部：雙腿分開，雙手打開成七位，慢慢轉(zhuǎn)向一邊，上身向側(cè)橫移90度，慢慢還原到正前方，反向動作相同。
　　
　?。ㄓ遥﹤?cè)臥起，訓(xùn)練腹外斜?。荷眢w側(cè)臥，雙手扶耳兩側(cè)，肩膀慢慢離開床面10度，然后慢慢還原。
　　　　
　　做家務(wù)時的瘦腿提臀的小動作：
　　
　　（左）伸拉，放松腿部肌肉：單腳支撐，異側(cè)手扶異側(cè)腳踝，用力把小腿拉向臀部，雙腿膝蓋盡量靠攏，手扶拖把，穩(wěn)定身體。
　　
　?。ㄓ遥┘蕉?，訓(xùn)練腿部和臀部：雙腳前后開立，挺胸收腹，后腳腳掌點地，慢慢下蹲，注意前腿膝蓋不起超出腳尖，重心在身體中間，然后膝蓋慢慢伸直還原。
　　
　　可瘦手臂的客廳小動作：
　　
　?。ㄗ螅┍矍欤?xùn)練手臂后側(cè)肱三頭?。弘p手支撐在椅子上，肘關(guān)節(jié)向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節(jié)彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。
　　
　?。ㄓ遥┨崂绮克苄危菏直鄞怪庇谏眢w兩側(cè)，呼氣，讓肘關(guān)節(jié)彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意肘關(guān)節(jié)不要超過肩膀。
　　
　　不同場合的居家減肥動作
　　
　　陽臺可大展拳腳
　　
　　陽臺是可以讓人“大展拳腳”的運動減肥空間。采光好、空間大的陽臺可以打太極、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈；空間小的陽臺也可以跳操、做瑜伽。
　　
　　跳繩改善雙腳彈跳能力，持續(xù)跳繩10分鐘，相當(dāng)于慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘，還能改善雙腳的彈跳能力和移動能力，強化腳關(guān)節(jié)，鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，有利于強化心血管和呼吸系統(tǒng)。
　　
　　呼啦圈塑造小“腰”精。傳統(tǒng)的呼啦圈質(zhì)地比較硬，運動過量容易損傷內(nèi)臟和脊椎。轉(zhuǎn)軟呼啦圈也能運動全身，運動時間足夠長時可以達(dá)到減肥的效果，還可以利用它做一些健身操。
　　　　
　　書房眼忙腳不閑
　　
　　在書房中，人們長時間看書、用電腦，一些小器械可以幫助緩解肌肉緊張。
　　
　　拉力器別讓肌肉閑著。久坐時，可以用拉力器鍛煉上身肌肉和部分腰腹肌，帶腳鐙的拉力器還可以同時鍛煉下肢的肌肉。
　　
　　握力器消滅鼠標(biāo)手。握力器主要是用來練肱二頭肌。對于長期使用電腦鍵盤的人來說，還有鍛煉手部肌肉和促進血液循環(huán)的作用。
　　
　　客廳娛樂鍛煉兩不誤
　　
　　在客廳中，我們最常做的事情就是看電視?？蛷d夠大，那么放一臺跑步機是最好的選擇；此外，在沙發(fā)上或者茶幾上可以放一些小器械，在看電視的同時完成一些鍛煉。
　　
　　啞鈴增強肌肉彈性現(xiàn)在很多啞鈴設(shè)計小巧，顏色鮮艷，已經(jīng)脫離了傳統(tǒng)啞鈴的“鋼筋鐵骨”和死板的造型。舉啞鈴能夠增強肌肉的彈性和耐力，特別適合長期坐辦公室的白領(lǐng)階層和渴望減脂、塑身的女性朋友。女性在看電視的間隙用兩個分量合適的啞鈴做各類上肢訓(xùn)練，娛樂鍛煉兩不誤。
　　
　　臥室躺著耗能量
　　
　　需躺著完成的鍛煉，安排在臥室里當(dāng)然最合適。
　　
　　俯臥撐器塑造完美肱二頭肌俯臥撐能鍛煉胸大肌、雙臂的肱二頭肌，是男性鍛煉上身肌肉的好選擇。但是在地板上做俯臥撐手掌容易麻木，影響持續(xù)時間。在臥室里配備一種俯臥撐小支架，可以解決這個問題，增加做俯臥撐的手掌舒適感。根據(jù)美國的國家標(biāo)準(zhǔn)，一個40歲的女性應(yīng)該能做16個俯臥撐，同齡男性27個；對于60歲的人，這個數(shù)字下降為男性17個，女性6個。
　　　
　　仰臥起坐板減去腹部贅肉有效的仰臥起坐練習(xí)有以下要求：每次練習(xí)在10分鐘以上；身體卷曲不要起得很高，上背部或肩部離開板面即可，動作放慢，頻率不宜過快。利用健身球，將健身球置于下腰部，可以保護背部和腰部，也能使腹部肌肉得到充分的運動。
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