瘦身方法一：簡單打造平坦小腹
　　
　　說到想要緊致的部位，肯定少不了腹部。很多人通過減少食量讓小腹瘦下來，但說到底這只是緩兵之計(jì)，并不能從根本上解決腹部問題。
　　
　　下面介紹的動作，通過不穩(wěn)定的狀態(tài)，對骨盆施壓，雖然簡單，但是可以有效消除體脂肪，打造平坦、具有線條美的小腹。
　　
　　動作的關(guān)鍵是要活動到核心肌群。
　　
　　在腹部往腰部靠近的過程中，背部不要彎曲。這套動作對平時不擅長運(yùn)動的人來說，也是沒什么難度的，可以放心大膽地嘗試。
　　
　　1、準(zhǔn)備一個0.5~2kg重量的啞鈴，或者可以用裝了水的塑料瓶代替。坐在地面上，兩膝彎曲。
　　
　　2、握住啞鈴，手臂往胸前伸直，讓骨盆立起。注意不要駝背。
　　
　　3、將右腳后跟往前伸出，但不要離開地面。
　　
　　4、配合自己身體的節(jié)奏，重復(fù)該動作15次，換邊進(jìn)行同樣的動作。
　　
　　瘦身方法二：有趣的下半身緊致練習(xí)
　　
　　消滅下半身的贅肉是美體的終極目標(biāo)！還要有柔軟有彈性的臀部！為了這個目標(biāo)，現(xiàn)在就開始努力吧。
　　
　　這個動作中，不要放松腹部的力量，利用腹部來保持身體的平衡，這樣可以很好地活動到股關(guān)節(jié)，消除冰冷浮腫的問題。
　　
　　1、兩腿打開同肩寬。
　　
　　2、右手握拳，左手按壓右拳，維持上半身的穩(wěn)定。這時深蹲，彎曲膝蓋。注意膝蓋不要超出腳尖。
　　
　　3、左膝跪在地上。
　　
　　4、然后右膝也同樣跪下。
　　
　　5、右膝抬離地面。
　　
　　6、左膝抬離地面，恢復(fù)深蹲的姿勢。重復(fù)動作3到動作6，15次為目標(biāo)。
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