如果你有顆堅定想要減肥的心，在陰雨連綿的天你也千萬不要放棄鍛煉健身的時機(jī)，如今居家運動也開始流行起來了呢。
　　
　　裝備：
　　
　　所需裝備十分簡單，只需要一個不滑的墊子，穿著舒適的衣服，赤腳練習(xí)就可以了。而毯子、磚和皮帶則能起到鋪助你做好一些較難的姿勢的作用。但在剛開始練習(xí)時，你應(yīng)該以比較簡單的基礎(chǔ)姿勢為主。
　　
　　瘦身瑜伽：前屈式
　　
　　①站立，雙腳分開與臀部同寬。
　　
　?、谏仙硐蛳聫澢?。
　　
　?、坌夭烤o貼大腿面。
　　
　?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
　　
　?、蓊^部朝下。
　　
　?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。
　　
　　下狗式
　　
　?、偈终浦兀p臂置于身體前方。
　　
　　②雙腿向后方伸直。
　　
　?、垭p腳分開與肩同寬。
　　
　?、苁种阜珠_，手掌撐地。
　　
　?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
　　
　　⑥臀部抬起指向天花板。
　　
　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
　　
　?、喾潘深^部、頸部和背部。
　　
　?、岜３诌@個姿勢30秒-1分鐘。
　　
　　伸展式
　　
　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。
　　
　?、陔p手置于臀部處。
　　
　　③身體向下彎曲，手掌著地。
　　
　　④保持雙腿伸直，臀部抬起。
　　
　?、蓊^部頂?shù)亍?br /> 　　
　?、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。
　　
　　1. 打掃房間
　　
　　在馬拉松式的清掃過程中，你可以燃燒掉可觀數(shù)目的卡路里，并且讓主要肌肉群運動起來——拖地30分鐘燃燒掉112卡路里，并且讓肩膀和肱二頭肌進(jìn)行活動。不會給心臟動力的家務(wù)活是什么呢？疊衣服，熨衣服和洗碗筷。
　　
　　2.走樓梯
　　
　　走樓梯屬于融合了塑造臀部曲線，腿部線條等一系列的運動，被當(dāng)做是無氧聯(lián)系。若在步行機(jī)上進(jìn)行30分鐘甚至更長時間，它就會轉(zhuǎn)變?yōu)橛醒踹\動。想要得到最佳的健身效果，最好一次走兩級臺階。越過一級臺階會帶動更大的肌肉群，因為這些肌肉需要更多的能量活躍起來，所以最終你會燃燒掉更多的卡路里。
　　
　　3. 遛狗
　　
　　無論如何你都是需要去遛狗的，所以通過這一小小的游戲來增加你的運動量吧！當(dāng)你走在自己的小區(qū)中或者筑有圍墻的公園中時，走在你的小狗前面，那樣它就會追趕你。然后改變方向，接著它又會跑向你。嘗試走三分鐘，然后快跑30秒鐘。每次遛狗的時候，追逐五次，每20分鐘的運動就會燃燒掉98卡路里。
　　
　　4. 散步
　　
　　在購物中心悠閑地走走停停，這并不會讓你的心率提升到有氧訓(xùn)練狀態(tài)并保持住。以至少每小時5千米的速度，用活潑的步伐，不間斷地行走10分鐘，或者更久。另外，不斷增加你的步伐也很有利，因為研究發(fā)現(xiàn)走的步子越多，就越健康。在五年間不斷增加步伐數(shù)的人不僅降低了體重指數(shù)，還降低了患糖尿病的風(fēng)險。每天3000步到10000步可以讓胰島素敏感度提高三倍。
　　
　　第一式：
　　
　　用腳趾和手掌作支撐：保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，然后恢復(fù)開始姿勢。用腹部的力量來保持你背部的挺直。
　　
　　第二式：
　　
　　兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側(cè)。左腳向后一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度。向后站直，恢復(fù)原來姿勢，換腿練習(xí)。做這個動作10次。保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。
　　
　　第三式：
　　
　　側(cè)身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部。架起腹部，然后抬起你的髖部，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重復(fù)這個動作。
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