加班導(dǎo)致過勞丑怎么破？

　　

　　加班，似乎成了上班族的“魔咒”，不管有多累，還是得頂著黑眼圈，睡眼惺忪地乖乖干活。經(jīng)常加班會(huì)對(duì)身體造成極大的損害，常加班容易變成“黃臉婆”。還是跟著小編學(xué)學(xué)這些飲食對(duì)策吧，針對(duì)性地解決“加班綜合癥”，趕走過勞丑。

　　

　　第一步：用好情緒迎接加班

　　

　　多數(shù)人聽到“加班”兩個(gè)字時(shí)，情緒立馬受到影響，這儼然已經(jīng)成為一種條件反射。哪怕有些人看似風(fēng)平浪靜，實(shí)際他也只是無奈的接受現(xiàn)實(shí)而已。想要舒緩面對(duì)加班時(shí)的煩躁情緒，不妨先試試這個(gè)方法。

　　

　　不少人認(rèn)為無論是否提前預(yù)知需要加班，加班都是一件很令人郁悶的事情。此時(shí)不妨在家為自己事先準(zhǔn)備一份加餐，幾片面包和一兩種水果即可。碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學(xué)院的研究人員就曾表示，面包等當(dāng)作抗抑郁劑來吃是有科學(xué)依據(jù)的。補(bǔ)充了碳水化合物和維生素，可以讓你帶有一份好的情緒投入到加班中去，不至于太過反感。

　　

　　第二步：神采奕奕去加班

　　

　　加班之所以稱之為加班，就是占用了我們的娛樂和休息時(shí)間來工作。大腦得不到好的休整，難免會(huì)造成整個(gè)人精神萎靡、神情恍惚，這樣的加班狀況很容易使工作出錯(cuò)，加班質(zhì)量就無法保證。古有“懸梁刺股”，現(xiàn)代人提神則靠煙酒、可樂、咖啡等。但長此以往，會(huì)讓身體造成依賴性，正常情況下反而更容易疲勞。

　　

　　對(duì)策：奇苦或勁酸蔬果汁都能振奮精神

　　

　　純天然的苦瓜汁和檸檬汁在加班疲勞時(shí)僅需喝上一小杯就可以瞬間緩解疲勞，還可以抵抗加班上火以及身體毒素堆積的癥狀。

　　

　　第三步：加班需養(yǎng)好腸胃

　　加班吃飯不規(guī)律，饑一頓飽一頓容易造成腸胃疾病，盒飯和外出就餐容易攝入過多油脂造成越忙越胖的現(xiàn)象。僅靠代餐食品充饑又會(huì)影響到就餐的心情，不如巧用家里的電飯鍋和辦公室的微波爐來制作營養(yǎng)餐吧，快捷又方便。

　　

　　對(duì)策：吃五谷雜糧粥

　　

　　用薏米、黑米、燕麥、紅豆等，事先用水浸泡，加班時(shí)放入電飯煲，設(shè)置好預(yù)約功能，時(shí)間一到就能享用雜糧粥了，還可以用保鮮盒帶到辦公室。在提供足夠能量的同時(shí)，還能減少熱量的攝入，保證頭腦靈活，如此高效的營養(yǎng)餐，忙碌加班又擔(dān)心發(fā)胖的你不妨一試。