1.跑步　　跑步有利于血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細(xì)胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于燃脂?！　?/p>

2.爬山　　秋天是登高望遠(yuǎn)的最佳季節(jié)。爬山也是一種有氧運動，能夠鍛煉人的心肺功能，還能促進(jìn)新陳代謝加快脂肪消耗。爬山時候要注意安全，不要貪快，要一步步踩穩(wěn)。如果沒有豐富的爬山經(jīng)驗不要去挑戰(zhàn)太過陡峭的山峰?！?/p>

3.騎車　　秋日里騎著自行車在林蔭道上行走，畫面美極了。騎車是一種輕松的運動方式，還是一種有效的燃脂運動。騎自行車平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時會燃燒450大卡到600大卡的熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯?！?/p>

4.打網(wǎng)球　　打網(wǎng)球是一種很有利于心臟健康的運動。另外，它還能在短時間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實的鍛煉。網(wǎng)球這一運動還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運動三次，堅持兩個月可以看到明顯的瘦身效果。