堅(jiān)果?；ㄉ⒑颂?、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。但堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。

水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥，但水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并不能用來替代新鮮水果。