瘦身方法一：簡(jiǎn)單打造平坦小腹

說(shuō)到想要緊致的部位，肯定少不了腹部。很多人通過(guò)減少食量讓小腹瘦下來(lái)，但說(shuō)到底這只是緩兵之計(jì)，并不能從根本上解決腹部問(wèn)題。

下面介紹的動(dòng)作，通過(guò)不穩(wěn)定的狀態(tài)，對(duì)骨盆施壓，雖然簡(jiǎn)單，但是可以有效消除體脂肪，打造平坦、具有線條美的小腹。

動(dòng)作的關(guān)鍵是要活動(dòng)到核心肌群。

在腹部往腰部靠近的過(guò)程中，背部不要彎曲。這套動(dòng)作對(duì)平時(shí)不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，也是沒什么難度的，可以放心大膽地嘗試。

1、準(zhǔn)備一個(gè)0.5——2kg重量的啞鈴，或者可以用裝了水的塑料瓶代替。坐在地面上，兩膝彎曲。

2、握住啞鈴，手臂往胸前伸直，讓骨盆立起。注意不要駝背。

3、 將右腳后跟往前伸出，但不要離開地面。

4、配合自己身體的節(jié)奏，重復(fù)該動(dòng)作15次，換邊進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　瘦身方法二：有趣的下半身緊致練習(xí)

消滅下半身的贅肉是美體的終極目標(biāo)！還要有柔軟有彈性的臀部！為了這個(gè)目標(biāo)，現(xiàn)在就開始努力吧。

這個(gè)動(dòng)作中，不要放松腹部的力量，利用腹部來(lái)保持身體的平衡，這樣可以很好地活動(dòng)到股關(guān)節(jié)，消除冰冷浮腫的問(wèn)題。

1、兩腿打開同肩寬。

2、 右手握拳，左手按壓右拳，維持上半身的穩(wěn)定。這時(shí)深蹲，彎曲膝蓋。注意膝蓋不要超出腳尖。

3、 左膝跪在地上。

4、 然后右膝也同樣跪下。

5、右膝抬離地面。

6、左膝抬離地面，恢復(fù)深蹲的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作3到動(dòng)作6，15次為目標(biāo)。